לאבד משקל הוא פשוט כמו רעיון. אם אתה שורף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית מאשר אתה לוקח על ידי אכילה, הגוף שלך לוקח את האנרגיה הנוספת מן השומן שלך. אתה לשרוף שומן לרדת במשקל. פעילות גופנית היא אחת משתי השיטות הטבעיות להקמת גירעון קלורי זה. הפעלת sprints הרוח היא אפשרות אחת שיכולה לתרום את המאמצים שלך במשקל.
וידאו של היום
->ספרינט ספרינג יסודות
ריצה sprints אומר לרוץ מרחק קצר מהר ככל שתוכל מההתחלה ועד הסוף. אורכי ספרינט מסורתיים כוללים 40 מטר, 100 מטר ו 200 מטר. למרות 400 ו 800 מטר פועל מסווגים גם כמו ספרינטים לתחרות, לא באמת כרוך פועל במלוא המהירות כל הזמן. זה גם הגיוני לחלוטין ספרינט למרחקים לא תקניים - כגון המרחק בין שני עצים בפארק המקומי שלך.
->אנרגיה ישירה צריבת
למרות ריצה 100 מטר על ספרינט מת שורף הרבה קלוריות בזמן שאתה פועל, תוכל רק ספרינט במשך כמה שניות. זה לא מספיק זמן כדי לקבוע את צריכת הקלוריות לטווח ארוך אתה צריך עבור אובדן שומן. הגוף שלך נכנס גלוקוז בדם מאוחסנים ATP כדי לקבל גישה מיידית אנרגיה. תהליך זה דומה למאבק שלך או לתגובה הטיסה. זה לא יעיל כמו הרזיה כמו לטווח ארוך, לרוץ יציב.
Afterburn
היתרונות של ירידה במשקל של sprints הרוח נובעים התגובה הטבעית של הגוף לצריכת האנרגיה של ספרינט. קרא עודף פעילות גופנית לאחר אימון גופני - EPOC - הגוף שלך צריך לשרוף מספר גבוה של קלוריות לאחר שהוא ניגש הגלוקוז שלה חנויות ATP. זה עושה את זה כדי להחזיר את הגוף למצב פיזיולוגי נורמלי. לאחר רוח sprints, הגוף שלך עלול לשרוף קלוריות בקצב מוגזם במשך שעות כפי שהוא מתקן את השרירים, משחזר רמות ההורמון ו replenishes חומרים מזינים זה שרף במהלך ההפעלה ספרינט שלך.
Interval Training
כושר הכושר ג 'רארד טיילור ממליץ אימון אינטרוול כדרך להשיג את היתרונות של ספרינט בשילוב עם שריפה ארוכה, איטית של ריצה מרחוק. באימון אינטרוול, אתה חלופי בין תקופות של רוח ספרינטים לתקופות בקצב איטי עד בינוני. במסלול ריצה סטנדרטי, לדוגמה, ניתן להחליף בין רצים בגובה 200 מטר ל -400 מטר, עד שתפעיל סך של שני קילומטרים.
