עבודה עם משקולות כדי להקל על הלחץ

פעילות גופנית מפחיתה מתח על ידי שחרור אנדורפינים, שהם כימיקלים המיוצרים במוח בעתות של כאב ומתח; הם גם לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את המתח. עבודה עם משקולות - תרגיל אנאירובית - מדגיש ושרירי דמעות, אשר מגדילים את ייצור האנדורפינים על בסיס האינטנסיביות ומשך האימון. ניתן למקסם את הפחתת מתח אנדורפינים עם אימון רב משקל הרמת משקולות ואת שאר תקופות בין קבוצות.

וידאו של יום

הרמת משקולות מרובות

->

קבל יותר אנדורפינים מתוך הרמת משקולות מרובות. צילום: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

תרגילי התנגדות באמצעות משקל מעמיד לחץ כבד על השרירים, ויכולים לייצר אנדורפינים יותר מהר יותר מאשר תרגיל אירובי. תרגילי אימון מסוימים מייצרים אנדורפינים יותר מאחרים, על פי לואיס מ 'אלוידז ולן קרביץ, Ph.D, מאוניברסיטת ניו מקסיקו. Multi-Joint תרגילים לשים את הלחץ על אחד או יותר כמויות גדולות של שריר הוכחו לייצר את רוב endorphins במהלך ואחרי האימון. דוגמאות של תרגילים מרובי משותף הם לחץ הספסל, סקוואט ולחץ על הרגל. כמויות גדולות יותר של טסטוסטרון והורמון גדילה אנושי מיוצרות גם עם תרגילי הרמת משקולות מרובה מפרקים מאשר עם תרגילי מפרקים בודדים.

כולל תקופות מנוחה

->

קח הפסקה של דקה אחת כדי להקל על הלחץ. בדיקה של מכון המחקר של צבא ארצות הברית לרפואה סביבתית מצאה כי אימון אימון משקולות המורכב משלוש קבוצות בעלות משקל מתון של 10 חזרות עם תקופות מנוחה של דקה, הפיק יותר אנדורפינים מאשר קבוצות כבדות יותר של חמש חזרות עם שלוש דקות מנוחה. כמות גדולה יותר של הורמון מפתח לחידוש רקמת השריר הופקה גם עם 10 חזרה, דקה אחת תוכנית תקופת מנוחה. התרגילים ששימשו במחקר זה היו הקש על הספסל, הארכת רגל כפולה, עיתונות צבאית, כפות רגליים משוריינות, שורות יושבים, נטייה לאחור, תלתלי ידיים ורגל.

-