עקמת היא הפרעה בעמוד השדרה המתרחשת כאשר עמוד השדרה מתעקל הרחק מאמצע הגב. תסמינים של עקמת יכולים לכלול כאבים בגב התחתון, עייפות, ואת המראה אחיד של הכתפיים או הירכיים. פעילות גופנית סדירה מסייעת לחולים על ידי בניית חוזק שרירים ומניעת התנוונות בדיסק. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית האימון עם עקמת.
וידאו של יום
מתיחה
אתה יכול למתוח כדי להקל על כאב גב הקשורים בנושא הגב ולשמור המפרקים שלך רפוי וגמיש. כדי לבצע את הגב התחתון למתוח, לשכב על מחצלת תרגיל נוח. משוך את הברכיים אל החזה שלך לעטוף את הידיים סביב הרגליים. החזק את המתיחה במשך 10 עד 15 שניות לפני החזרת הרגליים לרצפה. בצע שש עד שמונה חזרות. למתוח כל יום לפני ביצוע כל פעילות גופנית אחרת.
->תרגילי ישיבה
תרגילי ישיבה יכול להיות חלק מתוכנית האימון שלך כאשר יש לך עקמת. אתה יכול לעשות סיבוב תא המטען על ידי יושב על כיסא עם עמוד השדרה שלך דחף על הגב. שמור את הרגליים נטוע על הרצפה כפי שאתה לסובב את פלג גוף עליון בצד ימין של הגוף שלך. הזרוע השמאלית שלך יכולה להיות מסוגלת לתפוס את הכיסא; הראש שלך צריך להיות מעל הכתף הימנית שלך. טוויסט חזרה למצב ההתחלה. חזור על מהלך זה 10 פעמים עבור כל צד של הגוף.
עומד תנועות
בצע כמה אימון כוח מהלכים בעמידה. לדוגמה, לעמוד עם הידיים על המותניים שלך ורגליים הכתפיים רוחב זה מזה. להושיט יד ימין על הראש לכיוון הצד השני של הגוף עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק במשך חמש שניות וחזור למרכז. האם סך של 12 חזרו על כל צד. אם יש לך את היכולת, אתה יכול להחזיק קבוצה קטנה של משקולות במהלך התרגיל הזה.
אזהרה
במקרים מסוימים, תרגילים מסוימים אינם מתאימים לחולי עקמת. אם עברתם פעולות פיוז'ן בעמוד השדרה, הרופא שלכם עשוי לייעץ לכם להימנע מתרגילים שיש לכם טוויסט מוגזם בעמוד השדרה. כאשר אתה משתתף בפעילויות מסוג זה, אתה עלול בטעות להאיץ את קצב ההתנוונות של עמוד השדרה.
