Weider Total Body Works 5000 הוא חדר כושר זול למתחילים ומתרגלים בינוניים. ישנם מעל 50 תרגילים מפורט במדריך האימון הנלווה כמו גם וריאציות רבות. היא גם מגיעה עם DVD אימון. ה- Weider Total Body Works 5000 משתמש במשקל הגוף כהתנגדות באמצעות לוח גלישה שמתחבר למערכת כבלים וגלגליים, בדומה לתכנון של המתחרה שלו, את ה- Total Gym.
וידאו של יום
Rneing שורה
תרגיל שורה כורעת פועל האחורי, שרירי הזרוע והכתפיים. כדי לעשות שורה כורעת, לכרוע על הלוח גלישה מול סך כל עבודות הגוף 5000 זקוף. תפוס את הידיות בזרועותיך ישר, כפות הידיים כלפי מטה, ולאחר מכן למשוך את הידיים לאחור, כיפוף המרפקים אבל לשמור אותם במקביל לרצפה. ישר את הידיים שוב כדי להשלים חזרה אחת. בצע אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות.
->לחץ בחזה נוטה
לחץ החזה נוטה עובד החזה, התלת ראשי ואת הכתפיים. שכב עם הפנים כלפי מעלה על לוח הגלישה עם זרועותיך ישר ו מאונך לגוף שלך מחזיק את הידיות. לכופף את הידיים כדי להוריד את המרפקים לצד הצדדים שלך. לחץ שוב על הזרועות. בצע אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות.
<->מרפא מחנק בטן
שכב על הגוף סך כל עובד 5000 באותו מיקום כמו לחץ החזה נוטה לעשות מחנק הבטן התנגדו שרירי הבטן שלך. הבא, להרים את הראש והכתפיים ולשמור על הזרועות שלך ישר כדי לקבל התנגדות מהמכונה. שכב לאט. בצע אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות.
בהונות החוצה Squat
בהונות החוצה squat עובד הרגליים שלך glutes. הפעלת האצבעות בחוץ שמה דגש על הירכיים החיצוניות. לעמוד על משטח סקוואט עם הגב על הלוח גלישה. סובבו את בהונותיך וכופפו את ברכייך לתוך סקוואט. לעמוד מאחור. הברכיים להישאר על בהונות כאשר אתה squat. בצע אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות.
Ajusting את שיפוע
כדי להגביר את עוצמת התרגילים שלך, שכן אין ערימת משקל, לשנות את השיפוע של הלוח גלישה. ישנן שבע רמות, עם הנמוכה ביותר להיות הקלה. פשוט משוך את הידית הארוכה על המסגרת מתחת ללוח הגלישה, החלק את תושבת ההסתגלות לזווית הרצויה והרפה מהכפתור כך שיגלוש לתוך חור הסתגלות.
התאמת ההתנגדות
סך כל עבודות הגוף 5000 מגיע עם ארבע להקות התנגדות - כמו כבלי באנג'י - המגבירים את ההתנגדות הניתנת על ידי הכבלים. הכנס רצועת התנגדות לתוך סוגר באנגי מתחת לפלטפורמה squat. יותר להקות אתה שם לתוך סוגר, את התרגילים קשה יותר יהיה.
