ניתן לקבל רגל שבורה להמשיך עם שגרת האימון הרגיל שלך, אבל זה לא מומלץ. שברים עצם צריך להיות התייצב לתת להם זמן לרפא כראוי. אתה כנראה ללבוש סד כדי לשתק את הרגל שלך צריך להישאר מחוץ לתקופה של זמן. עם קביים או סף הליכה עם זאת, אתה יכול ליצור תוכנית האימון כדי לשמור על עצמך בכושר בזמן הרגל שלך מרפא. תמיד לדחות את הוראות הרופא בעת תכנון משטר תרגיל כאשר יש לך שברים בעצמות.
->וידאו של יום
שחיה
מצא תוכניות תרגיל שאינם נושאות משקל כגון שחייה. כל עוד אתה לא מצויד עם יצוק, אתה יכול להיכנס למים בקלות לשמור על המשקל שלך רגל שבורה שלך, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. להחזיק את הצדדים של הבריכה לבעוט את הרגליים. השתמש בלוח אם אתה מרגיש כאב כאשר עומד במים. הנח את הרגליים על הקיקבורד ולבצע שבץ לשחות כדי לעבד את הגוף העליון שלך. להישאר בקצה העמוק של הבריכה ו לדרוך מים לעבוד בקצב הלב האירובי תוך בניית שרירי הגוף העליון והרגליים.
->אימון קרוס
אם יש לך שבר מתח, הרופא שלך עשוי לאפשר לך להמשיך עם תרגילים נושאות משקל על ימים חלופיים. לחדש את התרגילים הנורמליים באיטיות, בהדרגה לבנות את עוצמת ומשך הפעילות. ככל שאתה לוחץ יותר על השבר, כך גדל הסיכוי שתגדיל את ההפסקה ותגרום לסיבוכים נוספים. הימנע אינטנסיבי השפעה גבוהה לממש במקום לרכוב על מאמן אליפטי כל יום אחר ולעבוד על כדור יציבות עושה כפיפות crushes ו pushups על ימים חלופיים. תמיד לכלול תקופת מנוחה של לפחות 48 שעות בין אימונים ספציפיים בזמן הרגל השבורה שלך מרפא.
הנעלה
הנעלה לא נכונה או שחוקה אולי שיחק תפקיד הפציעה שלך. גם אם זה לא, כאשר אתה לחדש את פעילות גופנית, אתה רוצה לוודא שיש לך את הסוג הנכון של הנעל לתמוך הרגל שלך כראוי ולמנוע סיבוכים בעוד הרגל השבורה שלך ממשיכה לרפא. שאל את המנתח על אורתוטיקה למקום הנעליים שלך כדי להבטיח לך לשמור על הליכה נכונה. ריפוד נוסף הנעליים שלך יכול לרכך את הלחץ מתחלש הרגל שלך עובר, ומאפשר לך להתחיל ללכת לאט לחזור ריצה, ריצה או ספורט הדורשים יותר מקום השפעה גבוהה ברגל.
רכיבה על אופניים
אופניים נייחים הם הצורה הבטוחה ביותר של רכיבה על אופניים במהלך ארבעת עד שישה שבועות של ההתאוששות שלך מ רגל שבורה. על אופניים נייחים, אתה לא מסתכן בירידה או צורך להסתמך על הרגל הפגוע שלך כדי לתמוך בך. רכיבה על אופניים זקוף או זקוף נייח יעיל לבניית ירך שרירי השוק צריך לתמוך הגוף שלך כמו שאתה לחדש פעילות גופנית נורמלית יותר.אתה יכול לקבל את אמון אירובי עם השפעה קטנה מאוד או מאמץ את הרגל הפגועה. שקול תופס רכיבה על אופניים ברגע שאתה התאושש אם אתה נוטה לבעיות עם הרגליים.
