אנשים רבים רוצים לשפר את הכושר הגופני שלהם, אך לעתים קרובות חוסר זמן להתחייב לתוכנית האימון בשל עבודה, משפחה וחובות אחרות. מיטוב זמן האימון שלך בחדר הכושר או בבית היא הדרך הטובה ביותר להשיג את התוצאות שאתה רוצה מן המחויבות הזמן הקצר ביותר האפשרי. זה לא אומר שאתה תוכל לשים פחות עבודה מאשר היית עושה עם שגרת יותר, אבל תוכל לחסוך דקות יקר כי יכול להיות בילה לעשות דברים אחרים.
->וידאו של יום
אפשרויות
יש אימונים מהירים עבור כמעט כל סוג של יעד כושר. אם אתם מעוניינים שריפת קלוריות לאבד סנטימטרים של שומן, אמון Cardiovascular המשתמש באימון מרווח הוא בחירה טובה בשבילך. אם אתה רוצה כמה שריר הבניין בעת קבלת ירידה במשקל ואת היתרונות האירוביים, אימון מעגל עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר. אפילו bodybuilders יכול לצמצם את הזמן שלהם על כושר ועדיין בתפזורת באמצעות אימון בעצימות גבוהה.
->כננת את זה
התכונה המשותפת בקרב האימונים הקצרים היא עוצמת cranked-up המאפשר לך לשרוף יותר קלוריות למצות את השרירים מהר יותר מאשר האימון המסורתי. במהלך אימון אינטרוולים, אתה חלופי בין פרקי זמן קצרים של פעילות אנאירובית בעצימות גבוהה ואימון אירובי איטי יותר. עם אימון מעגל עבור מיזוג כללי, לך לעבור במהירות בין משקל אימון מכונות לשמור על קצב הלב מוגבה השרירים שלך עובד ללא הפסקה. אימון בעצימות בעצימות גבוהה לוקח קצת זמן לבצע כי אתה רק להרים ארבעה או חמישה תרגילים לכל מושב ורק לבצע סט אחד עד כישלון שריר לכל תרגיל. אתה יכול להשתמש בכל אחת משגרות אלה שלוש פעמים בשבוע, כלומר, אתה רק לבלות שעה או שעתיים בשבוע בחדר הכושר, אבל עדיין לקבל יתרונות כושר ניכר.
דף הבית רמזים
אמהות הם בין האנשים העמוסים ביותר של כל. אתה יכול לחסוך זמן על ידי עבודה בבית כאשר הילדים נמצאים בבית הספר או במיטה. בחר אירובי או יוגה DVD; או אם אתם מתכננים לעבוד עם משקולות, להגדיר את הציוד בבוקר כדי להתחיל ברגע שאתה חופשי. קצת מראש תכנון יהיה לחתוך את הזמן שלך אמון.
פוקוס
כי אתה מנסה לדחוס כמה תרגיל כפי שאתה יכול לתוך תקופת אימון 20 או 30 דקות עם אינטרוול, מעגל או אימון בעצימות גבוהה, אתה חייב להישאר ממוקד לאורך האימון שלך. לדבר פחות, לקחת פחות הפסקות ויש לי תוכנית האימון מוגדר בבירור לפני שאתה להתחמם. בעת הרמת משקולות, נסה להרים שתי קבוצות גב אל גב של תרגילים שונים. אם אתה עובד במועדון כושר, בקר במהלך שעות שיא אז אתה לא צריך לחכות חתיכת האהוב עליך של ציוד.
מזהיר
תוכניות אימון מהיר לא מתאים לכולם.אם יש לך מצב לב, להתייעץ עם הרופא שלך לפני העוסקים בסוג זה של אימון. עליך גם להיות זהיר כדי לממש בצורה נכונה. זה קל להיות עייף כאשר עובדים מהר, אבל שיש טופס מרושל על המכונה שלך או הספסל משקל סביר לגרום זנים ופציעות.
