מדע ההתמחות מזהה שלושה סוגי גוף: ectomorph, endomorph ו mesomorph. Ectomorphs מסוגלים להישאר רזה עם קושי קטן, גם כאשר מנסים לבנות שריר המוני. אנדומורפים יש בעיה הפוכה: הם מקבלים שריר בקלות, אבל גם נוטים לשים על שומן. Mesomorphs לפצל את ההבדל. יש להם בונה בינונית ללא רווח המוני ולא נטייה להשמין. כדי לשמור על מבנה גוף טוב, עליך לנצל את היתרונות שלך תוך הפחתת חולשות.
וידאו של יום
אימון אירובי
אמנם לא חשוב כמו עבור endomorph, cardio הרגיל הוא הדרך היעילה ביותר לשמור על בנייה בינונית שלך לשים יותר מדי שומן. Cardio שורף קלוריות, ושריפת קלוריות פירושו שמירה על רמות השומן בגוף למטה. סלבריטאים מאמן אישי ביל פיליפס, בספרו "גוף לכל החיים", ממליץ שלושה אימונים בשבוע, כל 30 דקות של cardio ברמה מתונה של מאמץ. מאז mesomorph לא צריך להישמר מפני עלייה מהירה במשקל ולא לצפות להפחתת משקל מופרזת, תוכנית זו צריכה להיות מספיק לצרכי כושר בסיסיים.
->הרמת משקולות
אימון משקל לשים על מר אוניברס בתפזורת הוא מאתגר, ולעתים קרובות מתסכל, עבור mesomorphs. אלא אם כן יש לך סיבה תחרותית להמשיך את המטרה הזו, אתה טוב יותר מכוון כוח ותפוצה סבירה. לדברי מאמן הכושר מבוסס אורגון בן כהן, זה אומר אימוץ לוח זמנים של חזרות מתונות של משקולות מתונות. Cohn ממליץ על קבוצות של שמונה עד 12 חזרות, נעשה במשקל שבו אתה לעתים קרובות המאבק עם הסופי 2-3 החזרות בכל סט. פיליפס ממליץ על שלושה מפגשי משקולות בשבוע, כל אחד בחזה ובזרועות, בגב ובכתפיים וברגליים.
->תרגילי גוף>
באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות ולא משקולות עובד היטב עבור mesomorphs. Endomorphs בדרך כלל צריך משקולות גבוהות יותר לשים על הכמות הגדולה שלהם הגוף יכול לשאת. Ectomorphs יכול לשקול מעט מדי עבור התרגילים האלה כדי לקבל את התוצאות שהם רוצים. דוגמאות של תרגילי משקל הגוף כוללים התעמלות, התעמלות וכמה תנוחות יוגה. אמנם זה סוג של אימון לא לבנות בתפזורת גדולה, זה יכול לייצר את הגוף המוגדר והחזק שנראה טוב על מסגרת mesomorph.אם אתה בוחר bodyweight תרגילים, לעשות אותם במקום אימון משקל, ממליץ פיליפס. ביצוע שני הסיכונים overtraining ופציעה.
אחר כושר
Cardiovascular כושר וכוח שרירים הם סוגים של אימונים יותר אנשים מתכוונים כאשר הם מדברים על פעילות גופנית. עם זאת, גמישות, דיאטה וניהול מתח הם היבטים אחרים של כושר, כי הם יכולים להיות חשובים. Mesomorphs לא צריך לשים לב לתזונה כמו אלה עם סוגים אחרים של הגוף: הם באופן טבעי לשמור על מסגרת ממוצעת. עם זאת, תזונה בסיסית, תרגילי גמישות כמו מתיחה יוגה, וכן תוכנית לניהול מתח הם בעלי ערך. שלא כמו צורות תרגיל אחרות, שיטות העבודה המומלצות עבור אלה נשארים זהים בין סוגי הגוף.
