ברגע שאתה מגיע לגיל 45, אתה עשוי לגלות כי אתה לא יכול להסתדר עם די את האינטנסיביות שבה השתמשת. למרבה המזל, ישנם מגוון רחב של ספקים זמינים שיכולים לספק לך את דחיפה אתה צריך להרגיש כאילו אתה 20 שוב בבית כושר.
וידאו של היום
טיפול הורמונלי החלפת
שאל את הרופא אם טיפול הורמונלי חלופי הוא אפשרות טובה בשבילך. גברים רבים בשנות ה -40 שלהם מוצאים כי ירידה ברמת ההורמונים משפיעה לא רק על האימון שלהם אלא על היבטים אחרים של החיים. טיפול תחליפי טסטוסטרון הוא אמצעי יעיל לשקם את הנוער ואת המרץ אתה כבר חסר. בתור סוכן אנבוליים, טסטוסטרון יגדיל את רמות האנרגיה שלך בחדר הכושר, כמו גם את תוצאות בניית שריר. מחקרים הראו כי טיפול תחליף טסטוסטרון מגביר כוח וסיבולת שרירים, כמו גם שיפור הרכב הגוף.
->תחמוצת החנקן
תוספי תחמוצת החנקן מתוכננים בדרך כלל להילקח 20 עד 30 דקות לפני האימון, ולעתים קרובות מגיעים בצורה של אבקה להיות מעורבב עם מים או מיץ. תחמוצת החנקן הוא מתחם גוף טבעי המתפקד כווסת עבור היבטים שונים של מערכת הלב וכלי הדם. כאשר נלקח בצורה משלימה, עם זאת, תחמוצת החנקן אמין יוצר אפקט שנקרא vasodilation, או הרחבת כלי הדם. זה מאפשר כמות גדולה יותר של דם מחומצן להגיע השרירים שלך, הגדלת כוח השרירים וסיבולת.
קריאטין
תוספי קריאטין נועדו להילקח במהלך האימון שלך, לבוא בצורת אבקה או כמוסה. קריאטין הוא תרכובת חומצית הנמצאת באופן טבעי במזונות כגון בשר ודגים. תפקידו העיקרי הוא להקל על אספקת אנרגיה אנאירובית לשרירים. על ידי חיבור למולקולות של טריפוספט אדנוזין, קריאטין מעביר את המולקולות האלה לתאי השריר, ומספק להן אנרגיה וגורם להן להתנפח עם מים. זה מאפשר להגדיל את גודל השרירים ואת כוח. על פי מחקר שפורסם ב "Journal of Medicine and Science בספורט ופעילות גופנית," תוספת קריאטין קבוע מוביל לגודל גדל וחוזק לאורך זמן.
->חלבון
חלבון ספקים יש לנקוט לאחר האימון שלך. הם באים בצורה של אבקה להיות מעורבב עם מים, מיץ או חלב. תוספי חלבון מגיעים במספר סוגים, חלבון מי גבינה עשוי להיות היעיל ביותר. חלבון מי גבינה מכיל פרופיל מלא של חומצות אמינו חיוניות, כלומר זה יכול לספק את אבני הבניין הדרושים ליצירת רקמת שריר חדשה. מחקר שפורסם ב "Journal of Medicine and Science בספורט ופעילות גופנית" מצא כי תוספת קבועה עם חלבון מי גבינה נוצר על גודל השריר וכוחו.
