שום דבר לא מוסיף מזוודות בטן כמו נסיעות עסקיות עם סעיפי החשבונות היקרים לחשבון היקר-קלוריות. אבל יש משהו שאתה יכול לעשות אפילו בחדר המלון שלך לפני ארוחת הערב, שעשוי להפחית את התשוקה ולמזער צעיף לטווח קצר - הזעה לטווח קצר.
התמודדות קצרה עם פעילות גופנית אינטנסיבית עשויה לדכא את ייצור הגרלין, הורמון מגרה רעב, כך על פי החוקרים מאוניברסיטת מערב אוסטרליה. במחקר, ארבע קבוצות גברים לא ביצעו פעילות גופנית, אימון מאומץ בינוני של 30 דקות, אימון אינטנסיבי יותר של 30 דקות או אימון אינטרוולים של 30 דקות בעוצמה גבוהה. במהלך הארוחה שלאחר האימון התעמלו הגברים שעבדו בצורה הכי נמרצת ביותר את הקלוריות המועטות ביותר.
תן אימון אינטנסיבי במהלך המסע העסקי הבא שלך. שעתיים לפני המקלחת לארוחת הערב הוצא אימון קשה של 20-30 דקות. אתה יכול אפילו לעשות זאת ללא ציוד בחדר המלון שלך אם אתה עוקב אחר מעגל משקל הגוף למטה. הנה כיצד:
בצעו את ארבעת התרגילים הבאים כמעגל, עשו כל אחד למשך 60 שניות והמשיכו לאחריו לאחר מנוחה של 30 שניות. לנוח עד שתי דקות אחרי כל מעגל. עשו 4 מעגלים לאימון מפרך של 30 דקות.
התחמם עם 3 דקות של שקעים קופצים, עיגולי זרוע, מעיילי משקל גוף ומרימות הירך לפני שתתחיל את המעגל.
1 Pushup ראשוני
היכנס לתנוחת דחיפה. בלי לעגל את הגב התחתון, דחפו את המותניים לאחור לעבר העקבים עד שהברכיים כפופות 90 מעלות והראש מאחורי הידיים. השהה, ומשוך בחזה נפץ קדימה כשיד שמאל שלך עוזבת את הרצפה וכף רגל שמאל שלך ממקמת את מקומה. יש להרחיב את רגל ימין ישר מאחוריך. חזור למצב הדחיפה. בחזרה הבאה שלך, החלף צדדים - כלומר, הבא את רגל ימין קדימה כדי להחליף את יד ימין על הרצפה.
לנגה וספרינט
עמדו גבוה כשרגליכם ברוחב הירך זו מזו והידיים לצדדיכם. שמור על פלג גוף עליון זקוף, צעד אחורה עם רגל אחת והורד את גופך עד שברךך הקדמית כפופה לפחות 90 מעלות וברך גבך כמעט נוגעת ברצפה. מחזיק בתפקיד זה,
שאבו את הידיים (כאילו רצים) למשך 5 שניות. דחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלה וחזרו על עצמם. עשה זאת במשך 30 שניות; ואז החלף רגליים וחזור במשך 30 השניות הנותרות.
3 Pushup מוגבה על הרגליים
היכנסו לתנוחת דחיפה אך הניחו את כפות הרגליים על מושב הכיסא. סד את הליבה שלך ושמור על גופך ישר מעקבים לראש. הורד לאט את גופך במשך שלוש עד ארבע שניות עד שהסנטר שלך יהיה סנטימטר מהאדמה. דחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלה למשך שתי שניות. חזור על עצמו במשך 30 שניות ואז סיים עם כמה שיותר דחיפות שתוכל לעשות מהר ככל שתוכל לבצע אותן בצורה טובה
4 סקוואט וסקייט
עמדו עם הידיים המושטות קדימה; ואז גוץ. עצרו והתרוממו, עומדים על כף רגל שמאל כאשר ברך שמאל כפופה מעט וכף רגל ימין מהרצפה. הנמיך את גופך ונכפתה לימין, קפיצה מרגל שמאל ונחתת ברגל ימין. (השאר את רגל שמאל כפופה וקרובה לגופך.) הפוך את התנועה על ידי כריעה על רגל שמאל. חזור למצב ההתחלה.
