עבודה מחוץ לזרועות שלך עם משקולות הוא מועיל, כי כל זרוע הוא נאלץ לעבוד באופן עצמאי של האחר. כאשר אתה משתמש מכונות משקל או משקולת, האיבר העליון הדומיננטי שלך יכול לקחת על אחוז גדול יותר של העומס, וכתוצאה מכך, הזרוע השנייה שלך לא יקבלו תועלת רבה מן העבודה.
וידאו של היום
מבנה אמון שלך
שרירי הזרוע ממוקמים בחלק הקדמי של הזרוע העליונה שלך אחראים על כיפוף המרפקים. התלת ראשי שלך לרוץ למטה בחלק האחורי של הזרועות שלך וליישר את המרפקים. אתה יכול לחסוך זמן ועדיין עדיין לתת את השרירים האלה את שאר הם צריכים בין סטים על ידי ארגון האימון שלך במבנה superset. זה אומר שאתה עושה תרגיל להגדיר שרירי הזרוע שלך ואז מיד, ללא מנוחה, לקפוץ לתוך תרגיל להגדיר עבור התלת ראשי שלך.
->מיקוד שרירי הזרוע שלך
עם זוג משקולות, אתה יכול לכוון שרירי הזרוע שלך עם תלתלים עומדים תלתלים משופעים. כדי לבצע תלתלים עומדים, לעמוד עם הרגליים הירך רוחב בנפרד והחזק את משקולת יד על ידי הצדדים שלך עם כפות הידיים שלך מול צידי הירכיים. לכופף את המרפקים כדי לסלסל את המשקולות עד הכתפיים שלך, סיבוב פרקי הידיים שלך אחרי משקולות לנקות את הרגליים שלך כך כפות הידיים שלך כלפי מעלה כפי שאתה מרים את המשקולות. עבור סלסול מוטה, להישען על ספסל משופע מוגדר כ 60 מעלות. כשידיך משתלשלות לצדדים וכפות הידיים שלך פונות קדימה, לכופף את המרפקים כדי לסובב את המשקולות על הכתפיים.
פיתוח התלת ראשי> כדי לעבוד התלת-היד שלך עם משקולת יד, לשלב את משקולת משקולת הארכה תלת-ממד ואת הארכובה משקולת הארכה תלת-פעמי לתוך האימון שלך. עבור הארכה שלפוחית התושבת שוכב, להחזיק זוג משקולות ולשכב על ספסל שטוח. התחל עם הידיים שלך החזיקה אנכית וכפות הידיים שלך מול אחד את השני. מעמדה זו, לכופף את המרפקים כדי להנמיך את המשקולת על הצדדים של הפנים שלך ואז ליישר אותם להחזיר את המשקולות למצב ההתחלה. בצע את הארכת התלת ראשי עומד עם משקולת אחת. אחוז את ידית המשקולת בשתי הידיים והחזק אותה מעל לראש בזרועות מורמות. לכופף את המרפקים כדי להוריד את המשקולת מאחורי הראש שלך ולאחר מכן ליישר אותם כדי להחזיר את המשקל לגבות.
באמצעות משקולות
