Hurdling הוא אחד האירועים התובעניים ביותר במסלול ובשדה. Hurdlers חייב לחזק ולעבוד על כמה שרירים שונים האימונים שלהם. אימון כוח עבור hurdlers בדרך כלל מתמקדת תרגילים עבור flexors ירך, עגלים וגב התחתון.
וידאו של היום
מעליות אולימפיות
מסלול שדה המאמן ג 'ון מקניכולס ממליץ hurdlers לבצע מרים האולימפיים להוסיף את חומרי הנפץ שאתה צריך כאשר hurdling. כל מרים הם תרגילים מורכבים, מעורבים קבוצות שרירים מרובים. אלה כוללים לחיצות הספסל, סקוואט, deadlifts ולתלות מנקה. לחץ הספסל עובד על פלג הגוף העליון. את סקוואט, את הרגליים; deadlifts לעבוד את הגב ואת הרגליים לתלות מנקה את העבודה הירכיים, הברכיים, הכתפיים והמרפקים.
->חיזוק הליבה
חיזוק הליבה כולל את כל השרירים המייצבים את עמוד השדרה והאגן, לא רק את הבטן. ספורט הכושר יועץ אומר כי השרירים האלה חשובים כי בספורט הם להגדיל את תפוקת החשמל, מן הליבה עד הרגליים, הזרועות והכתפיים. זה הכל חלק מאותו כוח נפץ אתה צריך לקשור מעל משוכות ביעילות. ישנן דרכים אינסופיות להכשיר את הליבה, כולל שילוב גרסאות חד-רגליות של מעליות או מעליות סטנדרטיות המתבצעות על משטחים שאינם הספסל הסטנדרטי. ספורט הכושר היועץ ממליץ לשלב כדורי יציבות, כדורי רפואה לוחות איזון כדי לאלץ את הליבה כדי לעזור לאזן את הגוף במהלך הרמת משקולת.
->היפ Flexors
שיפור הגמישות של הירכיים שלך יעבוד רק לטובתך בעת הרמת הרגליים מעל משוכות. לחזק את מכופפי הירך עם תנועות ההתנגדות של הלהקה. צרף רצועת התנגדות לקרסול שלך ומשוך את הרגל המצורפת על החלק הקדמי של הגוף מעל הרגל השנייה. בנוסף, ישנם כמה מכונות אימון adductor כי לעבוד את אותם השרירים. עגל מעלה את העגל ואת שרירי הרגליים התחתונות. מגוון של העלאות יכול לעזור, שכולן כרוך על עליית הבהונות שלך ואילץ את השוקיים ואת בהונות כדי לתמוך במשקל. Squats ו deadlifts גם הרכבת את flexors ירך עבור תנועה נפץ.
->משוקלל משוקלל וריצה
ביצוע אירועי hurdling בפועל רצים עם משקולות או התנגדות יכול לעזור לבנות כוח עבור הפעילות כאשר ההתנגדות מוסר. מגוון של כלי הדרכה קיימים כולל מצנחים, אפודים משוקלל, משקולות הקרסול מזחלות. כל אלה כוח אתלט כדי למשוך את המשקל עודף לבנות את השרירים הספציפיים המשמשים hurdling. עבודה לתוך תנועות אלה לאט, כך השרירים שלך יכול להתאים את המשקל ולמנוע פציעה.
