התמודדות עם ההשפעות של רגל שבורה יכול להיות מכריע, להשפיע על היכולת שלך ללכת, לטפס צעדים להשתתף בפעילות גופנית ופעילויות פנאי. השלמת תרגילים מתאימים בכל שלב של תהליך ההחלמה שלך מעודד ריפוי ומקטין את ההשפעה לטווח ארוך של שברך. בדוק את כל התרגילים עם הרופא המטפל לפני תחילת כל פעילות חדשה.
->וידאו של היום
המשך לנוע
למנוע את הידוק על ידי הזזת כל המפרק כי הוא לא יצוק או סדום על ידי כיפוף וליישר אותו שוב ושוב. לנענע הבהונות שלך לאורך כל היום כדי לשפר את זרימת הדם, אשר ממהר ריפוי חומרים מזינים את העצם שבורה התאוששות במהירויות. הרם את הרגל תוך כדי מימוש זה כדי לצמצם עוד בצקת. למתוח את המפרקים חזק בעדינות לאחר יצוק הוסר. לעטוף מגבת סביב הרגל שלך, להחזיק את הקצוות של המגבת ולחץ על זה להתנגדות תוך מתיחה הרגל שלך.
->תרגילי בנד
התחל מתיחה באמצעות תרגיל הלהקה בעדינות להציג התנגדות ולאפשר תרגיל ללא כאבים. שכב על הגב ועטוף את רצועת ההתעמלות סביב החלק התחתון של כף הרגל וכופף את הירך, את הברך ואת הרגל לכיוון תא המטען. להאריך את הרגל שלך לאט, ליישר כל מפרק בזהירות. למתוח ולהתעמל עד לנקודה של כאב אבל לא עוד. שמירה על הברך, הקרסול והרגל ישר, לשבת על הרצפה לסובב את הירך לכל צד, כך בהונות להצביע לכל צד. חזור על התרגיל 20 פעמים ביום.
->פעילויות נושאות משקל
נושאת משקל מספקת תמריץ לגוף שלך כדי לחדש את העצם אשר ניזוק ולאפשר לך להחזיר את האיזון. יתר על כן, משקל נושאת תרגילים להפעיל את השרירים מייצב, אשר לעתים קרובות נחלש לאחר תקופה של שימוש. התחל על ידי עמידה על שתי הרגליים ו מתנדנד לאט מצד לצד ובחזית אל גב. לעמוד על הרגל שבורה ריפוי שלך ולשמור על האיזון שלך על ידי החזקת על הכיסא. כמו האיזון שלך משתפר, לעמוד על הרגל שלך בלי להחזיק על הכיסא. לשקם את האיזון שלך עוד על ידי עמידה על רגל אחת בעיניים עצומות, שמירה על עוזר לך עד שאתה מסוגל לעמוד בבטחה לפחות 30 שניות בעקביות.
תרגיל אימוני
כאשר אתה מסוגל להשלים משקל נושאת תרגילים ללא חיזוק, אתה יכול להתקדם תרגילים אירוביים. התחל עם הליכה או באמצעות מאמן אליפטי בקצב איטי. אם זה כואב, ליזום אירובי עם תרגילי אופניים יושבים. לאתגר את עצמך על ידי השתתפות אירובי מים, אשר השפעה נמוכה. רכיבה על אופניים מקורה היא תרגיל ביניים המספק גם תרגילי התנגדות אירוביים בעלי השפעה נמוכה.לאט לאט להגדיל את האינטנסיביות שלך, ניסיון פעילויות השפעה גבוהה רק כאשר אתה התאושש לחלוטין.
