Tendons הם רקמות קשוחות שמחבר את השרירים שלך לעצמות ולאפשר את הגפיים לנוע. דלקת טנדוניטיס מתרחשת כאשר הגיד הופך דלקת, בדרך כלל כתוצאה של overstretching, פגיעה פגיעה או שימוש יתר. דלקת טנדוניטיס יכולה להתרחש בכל מקום שריר שלך מתחבר לעצם אבל הוא הנפוץ ביותר בפרק, מרפק, כתף, ירך, ברך ועקב. זיהוי מהיר וטיפול ב tendonitis חשוב כדי להבטיח שתוכל להמשיך עם הפעילות היומיומית שלך.
וידאו של יום
זיהוי
כי זה גורם לכאב סביב המפרקים, tendonitis הוא מבולבל לעיתים קרובות עם דלקת פרקים. על פי המכללה האמריקנית לראומטולוגיה, כדי לזהות דלקת גידים כגורם לכאב ברגליים, הרופא יבקש היסטוריה רפואית, יחקור את הפעילויות האחרונות שלך ויבצע בדיקה. הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן לשלול דלקת פרקים ובעיות משותפות אחרות.
מתיחה
לקבלת tendonitis סביב הברך שלך, מרכז הבריאות מקינלי ממליץ לבצע מתיחה עגל ידי bracing את עצמך על הקיר עם הידיים שלך מרגל אחת לכיוון הקיר. שמור על עקב הגב על הרצפה וכופף את הברך הקדמית עד שתרגיש מתיחה בעגל הרגל האחורית. בצע את החסידה למתוח על ידי עמידה עם רגל הרגל הפצועה על הכיסא מאחוריך, עם הברך שלך כלפי מטה כלפי מטה. העבר את הירכיים קדימה מבלי להישען קדימה, מרגיש מתיחה בשרירי הירך.חיזוק
כדי לחזק את השרירים סביב הברך שלך, לבצע סקוואט הירך על ידי bracing את עצמך על הקיר ולהרים את הרגל ללא פגע. לכופף את הברך הפגוע ככל שהוא נוח, באמצעות משקל הגוף שלך כדי לחזק את השריר. עצור בקצרה וחזר לאט לעמידה. בצע מיני squat על ידי עומד על הקיר עם הרגליים שלך 1 עד 2 מטרים מולך. החלק את הגב שלך לאורך הקיר, כיפוף הברכיים שלך לא יותר מ 90 מעלות. החזק את הנשימה למשך שתי נשימות, ואז חזור למצב עמיד.
מניעה
למנוע כאב tendonitis הרגל על ידי מתיחה יסודית והתחממות לפני העוסקים בפעילות גופנית כלשהי. השתמש משקולות או להקות התנגדות לבנות כוח בשרירים המקיפים את המפרק המושפע.התחל תוכניות אימונים חדשות באיטיות, הגדלת משך הזמן והוספת משקל בקצב שאינו עולה על המפרק, השרירים או הגידים. ו לקחת הפסקה של ישיבה וחזרה משימות כדי למתוח, שמירה על גידים ושרירים חמים וגמישים.
אזהרה
אין להשתמש ברגליים הפגועות עד לשחרור על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט. פעילות גופנית מוקדם מדי יכול לגרום tendonitis גרוע יותר וכתוצאה מכך פעמים התאוששות. כמו כן, לא לחכות זמן רב מדי כדי למתוח בעדינות ולחזק את הגיד כדי למנוע קשיחות ממושכת ואי נוחות.
