אימון עבור כוח היאבקות

עבור מתאבק רבים, אימון כוח מורכב מקדחות משקל הגוף המבוצעת במהלך הפגישה בפועל הרגיל. ובכל זאת, אימון כוח מחויבת מחוץ בפועל יכול לתת לך יתרון. לקבלת היתרון התחרותי הטוב ביותר, מקל עם משקל הגוף תרגילים וחזרה גבוהה אחרות, במשקל בינוני טכניקות אימון. אחרת, אתה מסתכן במשקל בצורה של שריר נוסף עד לנקודה שבה אתה צריך לעלות במעמד משקל.

וידאו של יום

Plyometrics

Plyometrics לשים את השרירים שלך באמצעות תנועה רגילה ברמה מוגברת של עוצמה וכוח. מטרתם היא לשפר באופן ספציפי את כוח הנפץ של השרירים שהם הרכבת. זה משפר את הכוח שלך, כמו גם את המהירות שבה אתה יכול לשים את הכוח להשתמש. קופץ קופצים - תרגילים שבהם אתה קפיץ מן הקרקע על פלטפורמה בין הברך גובה הירך - הם דוגמה של תרגילי plyometric. דוגמאות אחרות כוללות דילוג על חשמל, דחיפות למחוא וזריקה של כדור תרופה.

->

אימון משקל

אימון משקולות הוא מה שאנשים חושבים הראשון כאשר הם מדברים על אימוני כוח. מתאבקים יכולים להפיק תועלת מאימון משקולות כמו ספורטאים אחרים. במהלך העונה, אתה צריך למנוע את משקל גבוה, החזרה נמוך הרמה בונה נפח המוני. זה יכול להפריע למשקל שלך מספיק כדי להקפיץ אותך מהמעמד המועדף שלך. במקום זאת, התמקדו בסטים של 10 עד 12 חזרות, תוך שימוש במשקולות שגורמות לכם להיאבק עם הנציגים האחרונים. תרגילים משקולת ו kettlebell עדיפים על תרגילים barbell, כי הם עוסקים יותר שרירים באותו טווח של תנועה.

Calisthenics

מתאבקים עושים את חלקם ההוגן של pushups, situps, קפיצות שקעים, דחף squats ו burpees במהלך כל אימון בפועל. היתרונות של calisthenics הם כי הם עובדים, כי אתה יודע איך לעשות אותם, ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום ללא ציוד מיוחד. החיסרון העיקרי הוא שאתה יכול לחלות מהם. חסרון קשור הוא האפשרות לפתח פציעות תנועה חוזרות לעשות יותר מדי. כאשר אתה עושה תרגילים calisthenic, לשים לב המפרקים המעורבים. אם הם מתחילים לפגוע, לעבור לתרגיל אחר. אם הם פוגעים כרונית, לבדוק עם המאמן שלך, מאמן אתלטי או רופא.

אימון גוף מלא

למרות היאבקות מתמקדת במספר קבוצות שרירים, אין שרירים ללכת בשימוש במהלך אימון היאבקות טיפוסית או התאמה. עבור אימון כוח הכולל, קבוצה כושר בכיתה יכול לבנות כוח בסביבה מתאבקים כבר מכירים. כמה קבוצות כושר הקבוצה כי כוח הרכבת כוללים יוגה, הכולל מיזוג גוף, התעמלות ופעילות גופנית. הימנע שיעורי אירובי, אשר מתמקדים cardio ולא כוח.