כאשר מנסים להגדיל את המהירות, שרירי מהיר עווית יהיה להכתיב בדיוק כמה שיפור אתה יכול לקבל. לגוף יש שלושה סוגים שונים של סיבי שריר המושפעים מאימון: סוג I, סוג II-A וסוג II-B. סוג אני סיבים הם איטי עווית סיבי שרירים המשמשים בעיקר עבור תרגילי סיבולת, בעוד שני סוגים אחרים של סיבים הם סיבי עווית מהירה, מסוגל להיות מאומן ומשופר על מהירות מוגברת וכוח.
וידאו של יום
Sprinting
כאשר אתם מחפשים לשפר את סוגי סיבים מהיר עווית כמו גם את המהירות שלך, עושה ספרינטים יוצר אימון אופטימלי. Sprinting בונה את השרירים הספציפיים הדרושים כדי להיות מהירה יותר, תוך יצירת שימוש טוב יותר של סיבי עווית מהירה. מאז sprinting דורש מאמץ מקסימלי, התרגיל דומה הכשרה כוח מאמץ מרבי. כאשר sprinting כדי לשפר את מהירות וליצור מהר יותר עווית עבודה שרירי, לקחת מספיק מנוחה כדי להיות התאושש לחלוטין לפני רצים שוב, כך שאתה לא עובד על מהירות הסיבולת במקום מהירות מקסימלית.
->קפיצות עומק
קפיצת עומק הוא סוג של תרגיל plyometric המסייע ללמד גיוס טוב יותר של סיבי שריר מהיר עווית. כדי לבצע קפיצת עומק, למצוא תיבה כי הוא בערך 12 ס"מ גבוה לעמוד על הקופסה. מכאן, צעד - לא לקפוץ - את התיבה. עם הנחיתה, מנסה לקפוץ חזרה לאוויר מהר ככל האפשר. תרגיל זה מלמד את הגוף שלך כיצד לספוג טוב יותר כוח מהר יותר להשתמש שריר מהיר שלך, עווית, יצירת תפוקת חשמל מוגברת.
->מעליות אולימפיות
מרים האולימפיים כוללים את נקי ו אידיוט ו snatch, המאפשרים לספורטאי לפתח כוח נפץ ומהירות תוך אימון סיבי עווית מהירה. מרים אלה להשיג זאת על ידי עבודה במהירות עם משקל מספיק, גיוס ישיר אלה סוגי סיבים. שני התרגילים מחייבים שימוש בלוחות גומי - כדי לאפשר למתאמנים להוריד את המשקל עם השלמת המעליות. בצע כמה חזרות כאשר אתה עושה מרים האולימפיים כדי לשמור על המיקוד שלך על פיתוח כוח יותר ויותר מהירות.
טיפים ושיקולים
כולם נולדים עם מספר מסוים של סוגי סיבים הזמינים להיות מאומנים. בעוד כמה אנשים הם איטי עווית דומיננטי, לאחרים יש סיבים מהירה יותר עווית. ללא קשר לאיזו קטגוריה אתה נופל, דרך האימון, אתה יכול לשפר את הגיוס של סוגי סיבים שונים ולפתח סיבי עווית מהירה של הגוף שלך הדרושים להגברת מהירות.
