כדורגל הוא ספורט אנאירובית המורכבת פרץ מהיר של פעילות ואחריו תקופות קצרות של מנוחה. כדי להצליח, כדורגלן חייב להיות מהירות ספרינט טהור, אלא גם את היכולת להתחמק שחקנים אחרים ולעשות להתמודד עם, אשר דורש גמישות. מהירות וזריזות הם פיתחו בצורה הטובה ביותר במהלך העונה מחוץ לשחקנים כך להתחיל את תקופת התחרות כמו גם מוכן ככל האפשר.
וידאו של יום
זיג זג ספרינט
שחקני כדורגל לעיתים רחוקות לרוץ בקווים ישרים. הם צריכים להיות מסוגלים להתחמק שחקנים נגדים מנסה להתמודד עם אותם על החזקת הכדור. כדי לשפר את יכולת הריצה הרב-כיוונית, בצע ריצות זיג-זג. מקום 10 קונוסים או מוטות גמישים בשורה עם 6 מטרים בין כל אחד. מ 10 מטר להתחיל לפני החרוט הראשון, להאיץ לכיוון הסמן הראשון ולאחר מכן לרוץ דרך קונוסים הכי מהר שאתה יכול. הישאר קרוב למכשולים ככל האפשר ולהתמקד sidestepping ולא רחב, גורף פונה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מאתגר יותר על ידי צמצום המרחק בין סמנים או על ידי dribbling כדורגל.
ספרינגס 100-יארד שבור
תרגיל זה הוא וריאציה של "התאבדויות" בשימוש באימון כדורסל ומפתחת מהירות ספרינג תוך התייחסות ליכולת לשנות כיוון במהירות - שניהם חיוניים בכדורגל. במקום 5 קונוסים על הקרקע 5 מטרים זה מזה. לעמוד ליד החרוט הראשון. על ללכת, ספרינט החרוט הראשון ובחזרה להתחלה. מיד לרוץ החוצה לחרוט השני ולאחר מכן בחזרה. חזור על התהליך והפעל לחרוט מס '3 ולאחר מכן קונוס מס' 4. התרגיל הושלם כאשר אתה חוזר אל ההתחלה, לאחר מכוסה 100 מטר. תנוח לרגע וחזור.
ריצה גבוהה הברך
תרגיל זה ישפר את קצב הריצה שלך ואת הברך להרים, אשר מעביר את מהירות ריצה מהירה יותר והוא מבוצע בצורה הטובה ביותר באמצעות סולם אימון זריזות. סולם זריזות הוא מסגרת שטוחה של תיבות שניתן להשתמש בהם עבור מגוון רחב של תרגילי. לעמוד 10 מטרים מסוף הסולם ולהתחיל לרוץ על המקום. הרם את הברכיים גבוה כך הירכיים מקבילות לרצפה. שמור את הברכיים למעלה ולרוץ קדימה תוך התמקדות בקצב מהיר שביתה הרגל במקום מהירות קדימה. הפעל את אורך הסולם, להבטיח לך צעד בכל תיבה אחת עם כל רגל. בסוף הסולם, להאיץ ספרינט 20 מטר. חזור אחורה להתחלה וחזור.
T-Sprints
T-sprints ללמד אותך לשנות כיוון במהירות וגם לעזור עם מהירות ריצה רב-כיוונית. לעשות גדול "T" צורה באמצעות קונוסים סמן. הציר האופקי והאנכי צריך להיות באורך 10 מטרים. לעמוד בתחתית הציר האנכי.על ללכת, לרוץ קדימה לגעת החרוט הראשון. סידסטפ שמאלה ונוגע בחרוט השמאלי. סידסטפ ימינה שלך לגעת חרוט הנכון. Sidestep שמאלה כדי לחזור חרוט במרכז. לאחר נגיעה בה, רץ אחורה למצב ההתחלה. תנוח רגע וחזור. אתה תמיד צריך להתמודד קדימה בעת ביצוע התרגיל.
