קבלת גוף החוף סקסית לוקח שילוב של אימון אירובי ועבודה התנגדות. כדי לקבל רזה toned להיראות נהדר בביקיני, חשוב גם כי על גבי האימונים שלך, אתה אוכל מזין, מזונות בריאים ושתייה של מים רבים. התזונה שלך תהיה השפעה גדולה על התוצאות שלך כמו האימונים שלך יהיה.
וידאו של היום
הכל מתחיל עם Cardio
->אימון אירובי הוא דרך יעילה לגוון את הגוף שלך לשפוך את כל השומן הנוסף שאולי צבר במהלך החורף. אחת הצורות הטובות ביותר של אירובי הוא אימון האימון: תקופה של 20 עד 60 שניות של עבודה קשה, ואחריו תקופה קצרה של מנוחה, ולאחר מכן חזר 8-12 פעמים. אינטרוולים מפעילים תגובה משמעותית של אובדן שומן, על ידי איתות ההורמונים שלך כדי לשחרר שומן מאוחסן כאנרגיה כדי דלק הפעילות שלך, במקום לצייר על האנרגיה בדם שלך. Sprinting הוא סוג פשוט של פופולריות אימון אינטרוול כי ניתן לעשות בכל מקום יש לך קצת שטח פתוח. לעשות 2-3 פגישות מרובע בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
->קבל עמיד טון
אימון ההתנגדות הוא גם יעיל מאוד ליצירת גוף שרירי והגדירו החוף. בעקבות תוכנית bodyweight בלבד או תוכנית אימון משקל, אתה יכול לצפות לראות עלייה בשומן הפסד ושיפורים המראה של ההגדרה שריר שלך. אימון התנגדות מגביר מסת שרירים רזה יעיל להידוק הגוף. Bodyweight תרגילים להתמקד כוללים squats אוויר, lunges, קופץ קופסה, pushups, מטבלים tricep, פיתולים רוסית, קרשים hyperextensions. תרגילי כוח להתמקד כוללים squats, deadlifts, lunges, עגל מעלה, הקש על החזה, הכתף presses, לרוחב מעלה, bicep curls, מעל tricep presses ו כפוף מעל שורות.
החיים על המעגל
אימון מעגל היא אחת הדרכים המעניינות ביותר ופשוט להתאמן. בחר שישה עד שמונה תרגילים ולהחליט כמה חזרות אתה תעשה של כל אחד. לאחר מכן, לעשות את התרגילים בסדר רציף, שלוש עד חמש פעמים. הזמן את עצמך על כל סיבוב, ולנסות להכות את הזמן שלך על כל סיבוב. זה עוזר לשמור על הנחישות שלך וגם מונע את האימונים שלך להיות ארוך וממושך מתוך חוסר להתמקד.
קבל סקסי עם AMRAPs
אימון AMRAP הפכו פופולריים יותר בזכות השימוש שלהם CrossFit. AMRAP מייצג "כמה סיבובים ככל האפשר." בדומה למעגל, אתה בוחר את התרגילים שלך, אבל במקום לבחור כמה סיבובים אתה תעשה, אתה מגדיר לעצמך מגבלת זמן - אומרים 20 או 30 דקות. לאחר מכן, אתה עושה כמו סיבובים רבים באמצעות רצף התרגיל ככל האפשר באותה מסגרת זמן. AMRAPs הם דרך מהנה להכשיר, במיוחד עם חברים, כפי שהם מעודדים תחרות ודוחפים את עצמך לעבוד קשה יותר מאשר אחרת.
