אומנויות לחימה מעורבת - המכונה גם MMA - הוא ספורט מגע מלא מגע המשלב את הדיסציפלינות של אומנויות לחימה שונות. האופי של MMA דורש לוחם לא רק שילוב של כישורים מרשימים ומתמודדים, אבל כמות קיצונית של כוח, מהירות, זריזות, גמישות סיבולת. כתוצאה מכך, אימונים ותוכניות הכשרה שתוכננו במיוחד עבור לוחמי MMA להכשיר אותם עבור דרישות מטבוליות ופיזיולוגיות של מאבק.
וידאו של יום
Kettlebells
Kettlebells מאופיינים בכדור פלדה עם ידית המצורפת. עבור לוחם MMA, kettlebells לספק כלי לבניית כוח הגוף הכולל כוח תוך שיפור האיזון והגמישות. תרגילי Kettlebell כגון כוח התנופה kettlebell לך לפתח כונן היפ שיכול לשפר את היכולת להעביר אנרגיה מהגוף התחתון שלך כדי לספק בעיטה, אגרוף או לזרוק את היריב על הקרקע. מייק מאהלר, מורה מוסמך kettlebell, מציע להתמקד בתרגילי גוף מלא בעת ביצוע האימון כולו בלי לשים את הקומבטס למטה במשך 10 דקות.
קרוספיט
CrossFit הוא כוח הליבה תוכנית מיזוג בשימוש על ידי כמה חובבים מקצועיים MMA לוחמים כגון BJ פן. השילוב של תנועות תפקודיות כגון משקל הגוף תרגילים מרים אולימפי יכול לבנות את הכוח, כוח, סיבולת, סיבולת, איזון, תיאום וגמישות נדרש להיות לוחם מוצלח. תרגילים בדרך כלל כלולים אימון קרוספיט עבור לוחמי MMA כולל קופץ קופסה, נדנדות cettlebell, תרגילי כדור רפואה, הטלות צמיג והתניה מטבולית.
אימון כוח
אימון כוח בסיסי הוא מרכיב מפתח לתוכנית MMA. מקצועי MMA לוחם ברוק Lesnar, למשל, בעקבות ארבעה ימים אימון כוח התוכנית המובילה לקרב. כל יום מתמקד בחלק גוף מסוים או אזור המאפשר התאוששות מספקת בין האימונים כדי למנוע overtraining. יום 1 מתמקד תרגילי החזה ואת התלת ראשי כגון העיתונות הספסל מטבלים. יום 2 הוא יום גב / שריר עם תרגילים כגון משיכה ותלתלים בעוד יום 3 מתמקד כתפיים עם שילוב של לחיצות. יום 4 מסיים את השבוע עם אימון הרגל כולל squats ו מרים מרים.
אימון מעגל
לוחמי MMA להשתמש אימון מעגל האימון כדי לדמות את הקצב ואת דרישות מטבוליות של קרב.אימון מעגל עבור לוחמי MMA כולל מגוון של תרגילים תפקודי הגוף הכולל שיכול לשפר את כוח סיבולת באותו זמן. אימון מעגל משותף כולל משקולות או תרגילים kettlebell, ריצה, נושאת sandbag, נדנדות פטיש מזחלת, הטלות הצמיג, חבל קפיצה, זריקות כדור רפואי או מכונות לחץ. אחד המעגלים היעילים ביותר כולל מרווחי זמן מתואמים התואמים את הזמן של סיבובים, שבו אתה מבצע את המספר המרבי של חזרות אחריו עם מנוחה דקה אחת וחזור על המספר המתאים של סיבובים לריב.
