אם יש לי זמן לעשות רק מתיחה אחת, מה זה צריך להיות? - ריקרדו ס., הובוקן, ניו ג'י
עשו את "קדימה לנגה, מרפק למתיחה", המכונה "המתיחה הגדולה ביותר בעולם" מכיוון שהוא פוגע כמעט בכל שריר בגוף. זה גם יוצר כוח ויציבות סימטריים, המסייעים בהגברת הביצועים הספורטיביים.
צעד קדימה עם רגלך הימנית, כאילו אתה עושה נשימה, והניח את יד שמאל על הרצפה. העבירו את המרפק הימני לתלוש הימני; החזק למשך שתי שניות. הניחו את יד ימין על האדמה וסובבו את היד השמאלית והחזה לכיוון השמיים; החזק למשך שתי שניות. הניחו את יד שמאל על הרצפה, העבירו את יד ימין אל הצד החיצוני של כף רגל ימין, ודחפו את המותניים לכיוון השמיים, משכו את הבוהן הימנית לעבר שוקך ימין. צעד קדימה אל הרגל הבאה עם כף רגל שמאל וחזור על התהליך בצד שמאל. זה נציג אחד. עשה חמש.
- מארק ורגן הוא המייסד והנשיא של EXOS והסופר של כל יום הוא יום המשחק וביצועי הליבה
