לא כל האימונים נוצרים שווים, במיוחד ברגע שמגיעים לגיל 40. בגיל זה המפרקים שלך הולכים ונחלשים, העצמות שלך שבריריות יותר, והלב שלך לא בצורת פעם. כתוצאה מכך, האימונים שהיית עושה בשנות העשרים והשלושים שלך אולי לא יהיה אידיאלי לעצמך בן 40. מתעניין באיזה מהלכים ומכונות להימנע בחדר הכושר עכשיו כשאתה מתבגר? אלה התרגילים הגרועים ביותר עבור אנשים בשנות ה -40 לחייהם ומעלה, על פי אנשי מקצוע בתחום הרפואה.
מעליות
Shutterstock
למרות שאימוני התנגדות הם דרך נהדרת לשמור על שרירים פעילים ועצמותיך בריאות ככל שמתבגרים, תרגיל ספציפי אחד שעליך להימנע ממנו הוא הרמת מוות. "ככל שמתבגרים, השרירים והעצמות שלך נחלשים ואתה יכול לפגוע בעצמך ביתר קלות, " מסביר ניקולה דורדביץ ', רופא המשפחה, רופא משפחה ויועץ רפואי של LoudCloudHealth. "מעליות דד-קשות הן קשות להפליא אפילו עבור ספורטאים צעירים יותר ומחייבים אותך בכושר טוב מאוד."
שקעים קופצים
Shutterstock
"אם אתה לא מסתדר בקביעות, אתה לא צריך לנסות אימונים קרדיטים אינטנסיביים ללא הכנה מתאימה", מזהיר ג'ורדביץ '. "אפילו עם זה, עדיף לדבוק באימונים בעצימות נמוכה יותר, שעוזרים לחזק את השרירים ולשמור על כושר מבלי להגדיל את פעימות הלב שלך יותר מדי." הוא מציע להימנע מתרגילי אירובי בעצימות גבוהה ומגביות קפיצות, ששניהם יכולים "לשים יותר מדי לחץ על גופך ולגרום נזק רב מתועלת."
כפיפות בטן
Shutterstock
חוזק הליבה הוא חשוב - במיוחד בשנות ה -40 לחייך, כאשר גרעין חזק יכול להקל ולמנוע כאבי גב. עם זאת, כשאתה עובד על שישה מארז שלך, תרגיל אחד להימנע ממנו הוא כפיפות בטן. על פי אלן קונרד, BS, DC, CSCS, מומחה מוסמך לחוזק ומיזוג ובעלים של המרכז לכירופרקטיקה במחוז מונטגומרי בפנסילבניה, זהו "תרגיל בסיכון גבוה אם אתם סובלים מכאבי צוואר או גב תחתון." קונראד מוסיף, "רוב האנשים כשעושים כפיפות בטן מתכוונים לצוואר, מה שעלול להוביל להתכווצויות וכאבים בצוואר."
רצים
Shutterstock
כשאתה בשנות ה -40 לחייך, הליכה מהירה, ריצה קלה ואפילו ריצה עם האימונים הנכונים הם בסדר. ריצת ספרינט, לעומת זאת, היא אחד התרגילים הגרועים ביותר בכל הנוגע לגוף ההזדקנות שלך.
כפי שמסבירה לינה וליקובה, מרפאה, דוקטורט, אימונולוגית קלינית ותורמת ב- DisturbMeNot, צורה קרדיו אינטנסיבית זו "יכולה לשים עומס רב על הלב לאנשים מעל גיל 40. אלא אם כן אתה רץ מקצועי שיש לו חיים שלמים עזים אימונים, הימנע מכך ובחר בסיבולת לב ריאה בינונית."
סקוואטים
Shutterstock / antoniodiaz
"מפרקי הברך מתדרדרים באופן טבעי עם הגיל. כשאתה בשנות ה -40 לחייך, עדיף להימנע מתרגילים שיכולים לפגוע במפרקים כלשהם, וסקוואטים דורשים כוח רב בברכיים", אומר וליקובה. אם אתה רוצה לשמור על הסקוואט במשטר האימון הרגיל שלך, אתה תמיד יכול לעשות את הכיסא כורע, המשלב כיסא בתרגיל ובכך מפעיל פחות מאמץ על המפרקים שלך.
אין תרגיל בכלל
Shutterstock
בסופו של דבר, התרגיל הגרוע ביותר אחרי 40 הוא בכלל לא פעילות גופנית. "ככל שאתה לא זז יותר, כך תהיה לך יותר כאב בתור", מסבירה ג'נה קנטור, PT, DPT, פיזיותרפיסטית בניו יורק ובעליה של ג'נה קנטור פיזיותרפיה PLLC. להישאר פעיל זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך מכף רגל ועד ראש. ולעוד דברים שאפשר לסלק מהם למען בריאותכם בשנות ה -40 לחייהם, הנה 40 הרגלים שרופאים מייחלים שתפסיק אחרי 40.
