ריצה במקום מציעה דרך נוחה להתאמן כמעט בכל מקום, מ מול הטלוויזיה שלך מאחורי השולחן שלך במשרד. למרות שאתה לא זז קדימה כמו שאתה תהיה אם אתה רץ בחוץ, אתה עדיין מעלה את קצב הלב, שריפת קלוריות ובניית שריר.
וידאו של היום
סוד לאבד שומן
->הסוד להקטנת השומן של הגוף שלך הוא לא באמת סוד: זה לוקח תזונה בריאה והרבה פעילות גופנית. כדי לאבד קילוגרם של שומן, אתה חייב לשרוף בערך 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. ריצה במקום מציעה קלוריות לשרוף משמעותי, עד 325 קלוריות לכל חצי שעה אם אתה שוקל 150 £, על פי אוניברסיטת מרילנד מערכת רפואית. המשך לרוץ במקום במשך מספר ימים בעת אכילת דיאטה דלת קלוריות יכול לעזור לך לאבד שומן. התייעץ עם הרופא שלך על התרגיל תוכנית דיאטה לפני שתתחיל לוודא שזה מתאים לך.
להתראות, בטן
הדרך היחידה לאבד שומן היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח פנימה אתה לא יכול למקד את השומן בבטן שלך, אבל אם אתה מקל על ריצה שלך, במקום דיאטה משטר, אתה בסופו של דבר לראות תוצאות הבטן שלך. אין שני אנשים לרדת במשקל באותם מקומות באותו זמן, אז לא מקבלים discouraged אם אתה רואה את הירכיים מתכווץ במקום הבטן שלך - כפי שאתה ממשיך לשרוף קלוריות לאבד שומן, הבטן שלך יראה את התוצאות.
כמה זה הכרחי
ככל שאתה מפעיל במקום, יותר קלוריות אתה הולך לשרוף, אשר בתורו מוביל יותר שומן הפסד. עם זאת, אין צורך להפעיל כל דקה פנוי. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה על פעילות גופנית נמרצת - כגון ריצה במקום - לפחות 150 דקות בשבוע, המתרגמת ל -30 דקות, חמש פעמים בשבוע. אלה 30 דקות לא צריך להיעשות בו זמנית. במקום זאת, לשבור אותם לתוך 10 דקות במרווחים אם זה עוזר לך לסחוט את 30 דקות של ריצה במקום לתוך לוח הזמנים שלך.
דריכה עד הליכון
עבור החוויה האולטימטיבית פועל במקום, לבצע את התרגיל על הליכון. הוא מציע את היתרון של לא תופס יותר מדי מקום תוך מתן לך להפעיל במיקום נוח על פי בחירתך. אתה צעד אחר כאשר אתה מפעיל על ההליכון, בדיוק כפי שהיית עושה אם היית בתנועה קדימה רץ בחוץ. זה מאפשר לך לבנות מהירות, אשר מסייע לשרוף קלוריות מהר יותר. לדוגמה, אם אתה יכול לרוץ 10 קמ"ש במשקל 150 פאונד, ריצה על ההליכון יעזור לך לשרוף עד 640 קלוריות בתוך חצי שעה.
