כאשר הגידים בפרק כף היד שלך להיות נפוח ומרוגז, המצב ידוע בשם דלקת הגידים. זה בדרך כלל מתרחשת עקב שימוש יתר של פרק היד - המפרק יכול להיות מאוד מכאיב ומכרז. למרבה המזל, מתיחה עדינה תנועות חיזוק יכול להפחית את הסיכון לפתח דלקת הגידים היד שלך. תרגילי שורש כדי למנוע דלקת גידים הם פשוטים יחסית דורשים שום ציוד.
->וידאו של היום
גמישות מתיחה הרחבה
במהלך מתיחה להגמיש, הזווית בין היד שלך לאמת שלך מופחת. לעמוד מול שולחן, ומניחים את הגב של הידיים על השולחן. האצבעות שלך צריך להיות מצביע לעבר הגוף שלך, ולא רחוק ממך. לחץ בעדינות על השולחן תוך כדי להטות מעט את הגוף, והמשך את המתיחה. במהלך מתיחה הרחבה, הזווית בין היד לאמה גדל. מניחים את כפות הידיים על השולחן באצבעות המכוונות ממך. לחץ על השולחן כאשר אתה בעדינות סלע קדימה, שיפור למתוח.
->טווח תנועה
לטווח של תרגילי פרק כף היד, בעדינות אתגר את פרק כף היד כדי לנוע בכל הכיוונים האפשריים. התחל על ידי hing את היד שלך קדימה ואחורה על היד, בעדינות להגמיש ולהאריך את פרק כף היד. בעדינות לסובב את היד שלך קדימה ואחורה, מושך את האגודל לכיוון הגוף שלך ואז לסובב אותו הרחק מהגוף. לאחר השלמת תנועה זו, לאט לסובב את פרק כף היד סביב במעגל. כאשר אתה עובר דרך התרגיל, למנוע תנועות הגורמות כאב או אי נוחות.
תלתלים שורש> למרות תלתלים שורש כף היד הם תרגיל חיזוק יעיל, הם קצת יותר מסוכן מאשר תרגילי שורש אחרים. מאז התרגיל הזה משתמש משקולת, זה יכול לגרום hyper-extension של הידיים שלך. אם פרקי הידיים שלך חלשים, תלתלים שורש כף יד מלאים ללא משקולות. עם זאת, אם אתה יכול להתמודד עם המשקל, לתפוס משקולות קל עם כל יד. הנח את המרפקים ואת האמות על ספסל תרגיל, המאפשר את הידיים ואת הידיים לתלות מעל הקצה. סובב את הידיים ואת הידיים כך כפות הידיים שלך מול התקרה. לאט לאט לאפשר את הידיים להאריך ו להטות לכיוון הקרקע. החזק במשך כמה שניות ואז לאט להגמיש את הידיים, מגלגל אותם בחזרה למיקום ההתחלה.
תרגילי אצבע
