אם כוח החזה שלך מנע ממך ללחוץ על משקל נוסף, ייתכן שתקבל אותו - או לפחות יודע איך לשפר. כאשר פרקי הידיים שלך, אם כי, הם נגע של ניסיונות לחיצה על הספסל שלך, זה גם מתסכל וגם מתיש. כאבים מפרק כף היד קשורה בדרך כלל לנושאים עם צורה וייצוב דרך פרקי הידיים.
וידאו של היום
מיקום שורש נכון
במהלך לחיצה על הספסל, המיקום הנכון עבור פרקי הידיים שלך הוא נייטרלי, כלומר פרקי הידיים יוצרים קו ישר עם האמה שלך ולא לכופף בחזרה כדי לתמוך במשקל. מצב הכפיפה לאחור מעל למתוח את פרקי הידיים וגורם כאב במהלך או אחרי התרגיל. ככל שאתה משקיע יותר, כך דרמטי יותר overstretch וכאב כתוצאה מכך יכול להיות.
כאב הוא תמריץ גדול לשנות את הטופס לטובה, אבל מה אם זה גם שיפרה את הכוח שלך? כאשר אתה לכופף את פרקי הידיים שלך, אתה בעצם מקום לעצור את הפער בין השריר pectoralis העיקרי שלך ואת המשקל. אתה לא מצייר קו ישר של כוח. ליישר את הידיים שלך, ואת הידית כי הוא דוחף את המשקל למעלה הוא ישיר - משקל יושב ישירות מעל החזה שלך, ולא מעט מאחוריו.
דברים אחיזה
איך אתה אחיזה בר בעיתונות הספסל משפיע על היכולת שלך לשמור על פרקי הידיים ישר. במקום להחזיק את הבר באמצע כף היד, כפי שנעשה לעתים קרובות בטעות, במקום את הבר שלך האגודל ואת האצבע הראשונה, ולאחר מכן להפוך את הידיים רק קצת כלפי אחד את השני.
זה יוצר אחיזה כי הוא משופע מעט ומספק יציבות רבה יותר מפרק כף היד. משקל מרכז מעל האמה שלך, כך שזה פחות סביר למשוך את היד שלך בחזרה. זה נקרא אחיזת "בולדוג", כמו עמדת היד שלך מחקה את המיקום של כף הרגל זה גזע גזע בשרני.
לשמור על אחיזה המשרד שלך להיות בטוח לעטוף את האגודל סביב הבר, מדי. כאשר אתה מחזיק את הבר קלות מדי ורק באצבעות, אתה מאבד קצת יציבות בפרק כף היד, אשר עלול לגרום לכאב.
קרא עוד: ספסל נכון לחץ על אחיזת רוחב
תגיד לא לרכיכות רחבות במיוחד
הנחת הידיים שלך רחבה מדי כדי לחקות את האליטה powerlifters קובע אותך על כאבי פרקים. אלה lifters להשתמש wraps פרק כף היד כדי לסייע לפרנס joints שלהם יש מאומן לאורך זמן לשאת את המיקום. אחיזה רחבה מעבירה את פרקי הידיים אל מחוץ למרפקים, מה שמגדיל את הלחץ עליהם. כדי לשמור על כאבי מפרק במפרץ, מיקום פרקי הידיים שלך בדיוק מעל המרפקים. כבונוס, מיקום זה טוב יותר עבור הכתפיים שלך, יותר מדי.
הגנה נוספת
אם אתה מתקן את כל בעיות הטופס בעיתונות שלך, אבל עדיין סובלים מכאב שורש כף היד, אתה עשוי להפיק תועלת מסוימים תרגילי חיזוק ספציפיים. חוגי שורש כף היד, תלתלים פטיש שורש כף היד ואת תלתלים שורש כף היד הם כמה מהלכים לכלול את המשטר שלך.
קרא עוד: כיצד להגדיל את כוח הידבקות
עטיפות שורש הם אופציה נוספת אם אתה לא מצליח לתקן את כאבי היד עם צורה וחיזוק. ארוך עוטף טופס תמיכה חזקה יותר, אבל אם אתה לעטוף אותם עבה מדי, תוכל להגביל את התנועה. זה יכול לגרום עוד שורה של בעיות. השתמש בעטיפות פרק כף היד כמוצא אחרון, לא כדרך לפצות על טופס רע.
לפעמים, כדי לפתור את כאבי היד, אתה צריך לשנות את הטופס ואת הספסל משקל קל יותר מאשר החזה שלך עלול לשאת במשך זמן מה. זה בסדר לתת פרקי הידיים שלך הזדמנות לרפא אז אתה יכול לחזור במשקל כבד עם gusto ופחות סיכוי לפציעה.
