הוספת משקולות של 1 עד 3 פאונד לפעילות אירובית יכול להגדיל את קצב הלב שלך על ידי חמש עד עשר פעימות לדקה ולהגדיל קלוריות לשרוף על ידי 5 עד 15 אחוזים. משקולות כף היד יכול להיות דרך יעילה להוסיף משקל פעילויות כמו הליכה או שלב ארוביקה. כפפות משוקלל ניתן להשתמש כדי להוסיף משקל איגרוף ו kickboxing סוג workouts. בצע חימום אור לפני שילוב משקל נוסף לתוך השגרה cardio שלך.
וידאו של יום
משקולות שורש
עבודה עם משקולות פרק כף היד נותן לך את ההתנגדות של משקולות יד תוך מתן הידיים שלך להישאר חופשי. רצועות הוולקרו להתאים את המשקל סביב פרקי הידיים שלך כדי לספק חלוקת משקל אפילו סביב הזרועות שלך. זה מאפשר לך להמשיך בתנועות הזרוע הרגילות שלך במהלך הפעילות האירובית שלך. בעת בחירת משקולות שורש, להתחיל עם משקל קל המאפשר לך להזיז את הידיים באופן חופשי מבלי לשים יותר מדי לחץ על המפרקים הכתפיים שלך.
->כפפות משוקלל
כפפות משוקלל משמשים לפעילויות הכוללות וריאציות ניקוב. המשקל הנוסף של הכפפות נמצא בחלק האחורי של הידיים. זה שומר על משקולות במקום במהלך ג 'יפס, ווים העליון חתכים. מאז תנועות חבטות מבוצעות כבר עם כמות מסוימת של מהירות, המשקל הכפפות האלה הוא בדרך כלל קל מאוד. כפפות משוקלל ביותר ישמור את היד שלך במצב קבוע, אשר מונע ממך להשתמש בידיים שלך באופן חופשי במהלך התרגיל. עם זאת, כמה עיצובים מאפשרים את האצבעות כדי להיות חופשי, מציע חלופה כפפה משוקלל טיפוסי.
-