אתה צריך טוב יותר pecs ו מציב בעת הרמת משקולת כבד על העיתונות הספסל. אבל, לא לשכוח את הקישורים קטנים יותר בשרשרת הקינטית. מפרקי הידיים שלך הם חלק חשוב בתהליך, שכן הם קו ההגנה הראשון נגד זה בר כבד מתרסק על פלג הגוף העליון שלך.
וידאו של היום
גם אם פרקי הידיים שלך יכולים לשאת את המשקל, הם עלולים לקבל פצע מאוד אם אתה לכופף אותם בחזרה על משקל הבר בעת לחיצה למעלה ולמטה. כאבי פרקים עושים לחץ על הספסל לא נעים, ובמקרים מסוימים בלתי אפשרי.
->עטיפות שורש, שהן לולאות של בד או עור שאתה לעטוף סביב המפרק כדי להפוך אותו יציב יותר, נראה הפתרון. אבל זה לא כל כך קל. יתר הסתמכות על עטיפות היד יכול להגביל את פרק כף היד של טווח תנועה ופשרה הקש הספסל שלך, מדי.
wrist wraps הם כלי שימושי לשימוש במהלך האימונים, אבל הם לא צריכים להיות תלות.
->למה להשתמש שורש כף היד?
בטופס לחץ על הספסל הנכון, פרקי הידיים צריכים להישאר נייטרליים - כלומר הם אינם מתכופפים בחזרה מתחת לעוצמה של המשקולת. כיפוף לאחור עלול לגרום להם לכאב או לפתח דלקת גידים לאורך זמן. זה גם מגביל את הכוח שלך, כפי שאתה יוצר קינק ב מנוף ששרטט קו ישר משרירי החזה שלך למשקל.
קרא עוד : פיתוח גוף הספסל לחץ על טופס נכון
עטיפות שורש לעזור לייצב את extensors ו flexors של פרק כף היד ולכן הם פחות סיכוי להתחתן תחת לחץ. כמה עבה אתה עוטף אותם היא עניין של בחירה, אבל צפוף יותר גלישת - גדל היציבות בתנאי.
היתרונות של עטיפות שורש
אם אתה מודאג פרקי הידיים שלך יתן לפני שרירי החזה שלך, עטיפות היד יכול להיות ברכה. אתה יכול לכוון את pectoralis העיקריים עד שהוא נכשל, מבלי לדאוג לגבי כוחו של מפרק כף היד הקטן. מיקוד השרירים pec לכישלון היא המטרה של לחץ הספסל עבור lifters רבים, כפי שהוא עוזר לפתח יותר כוח וגודל.
פרקי הידיים הם מפרקים ניידים, אך לא יציבים במיוחד. עטיפות כף היד מציעים יציבות זו, למרות שאתה לא רוצה להיות תלוי בהם, הם יכולים להיות כלי מועיל על ערכות הרמה הכבד שלך ואת נפח נפח הגבוהה ביותר.
חסרונות של עטיפות שורש
אם אתה הופך להיות תלוי על עטיפות פרק כף היד, Extensors ו flexors של הידיים שלך יכול לגדול חלש. אתה תאבד גמישות בשרירים אלה, ובסופו של דבר, כוח העיתונות הספסל. רבים של לחץ הספסל החזקים ביותר לא ללבוש את עטיפת היד כי הם בנו את כוח היד כדי לשאת בר כבד.
עטיפות שורש מפתים להשתמש כאשר יש לך פגיעה או מגבלות גמישות.באמצעות אותם כדי להסוות את הבעיות האלה, כך שאתה יכול להכות את הספסל הקש הקשה יותר היא טעות. אתה טוב יותר מאשר לאפשר פציעות שורש להחלים מבלי להכפיף אותם משקולות כבדים. אם זה גמישות אתה מתמודד, אל תשתמש מעוות את היד במקום הגמישות הרגילה ואת תרגילי כוח המיקוד של פרקי הידיים, כגון מעגלים שורש כף היד ואת תלתלים שורש כף היד.
קרא עוד: כיצד להגדיל את כוח הידבקות
עטיפות שורש דורשות טכניקה קטנה ביישום, מדי. כמה lifters ללבוש אותם נמוך מדי על פרקי הידיים שלהם והם לא עושים הרבה טוב כאשר כרוך סביב האמה. במקום לעטוף ישר על פרק היד שלך, לחשוב על תמיכה בפרק כף היד כמו גבס - תן את העטיפה לכסות קצת מעל קצת מתחת מפרק כף היד. גישה זו לעטיפה מספקת יציבות.
מאסטר פרופר טכניקה ראשון
לפני השימוש בעטיפות שורש, ודא שיש לך טופס וצלצול וטהור. הידיים שלך צריכות להיות במרחק הכתף זה מזה ותיקנו על הבר עם האחיזה הנכונה. הימנע משימוש עוטפים פרק כתירוץ כדי לשמור על הרגלי אחיזה גרועה.
להחזיק את הבר עם אחיזת "בולדוג", שבו אתה תופס את הבר עם האגודל והאצבע. ואז לסובב את האגודלים שלך קצת כלפי הרצפה - כאילו היית בולדוג לנטוע את הרגליים.
