> צמצום הסיכון שלך לסרטן הערמונית צריך, כמובן, להיות גבוה על רשימת עדיפויות הבריאות המונעת שלך, אבל היבטים אחרים של בריאות הערמונית הם גם חָשׁוּב. פרוסטטיטיס משפיעה על כ -50% מהגברים, רובם מתחת לגיל 50; היפרטרופיה שפירה של הערמונית מחצית מהגברים מעל גיל 60 ו -90% מהגברים מעל גיל 85. תנאי הערמונית האלה גורמים לכאב ואי-נוחות, להשתנה תכופה וכן לאתגרים בשתן.
->
וידאו של היוםאתה עשוי לחשוב תרופות הם האפשרות היחידה שלך לנהל את בריאות הערמונית, אבל אסטרטגיות טבעיות מסוימות יכול להיות יעיל - ללא כל תופעות לוואי אפשריות. התערבויות תזונתיים, כגון אכילת שפע של ירקות טריים ודגנים מלאים תוך הפחתת צריכת בשר אדום, יכול להיות יעיל, למשל.
קרא עוד:
תנוחות יוגה עבור חיזוק רצפת האגן Mula Bandha
"המנעולים" של הגוף אינם אסאנות, כשלעצמם - הם נקשרים או התכווצויות שרירים שהופכים את התנוחות ליעילות יותר ולשפר את השליטה שלך באנרגיה. Mula bandha הוא מנעול השורש שלך, שבו אתה מעסיק את השרירים של רצפת האגן שלך. באמצעות מנעול אסטרטגית בפועל שלך נותן לך שליטה על אלה לעתים קרובות overlooked השרירים, כך שאתה לא כרונית tensing אותם או לאפשר להם להגיע גם slack ו עצלן. זה נותן לך קשר חיובי לאזור שבו הערמונית שלך יושב.
->
הערמונית ממוקמת בדיוק מול פי הטבעת מתחת לשלפוחית השתן. זה באזור של הצ'קרה השנייה, כך תנוחות הממריצות כי אזור האנרגיה גם לעזור לרפא ולהרגיע את בלוטת בגודל אגוז.
שכיבה של תנוחת אצבע יד-אל-ביג
תנוחה שכיבה-על-יד-ביג נחשבת בדרך כלל כמתח של גיד הברך, אך היא דוחסת את רצפת האגן וממריצה את האזור בו קיימת הערמונית. כדי לעשות את התנוחה, לשכב על הגב עם רגל ימין שלך המורחבת. לולאה רצועה סביב הרגל השמאלית שלך, או להחזיק את הבוהן עם אצבעות שמאל, ולהאריך את הרגל עד התקרה. בעדינות לצייר את הרגל קרוב יותר לגוף שלך. להחזיק כמה נשימות, לשחרר ולחזור על הצד השני.
זווית Bound
זווית Bound פותחת את המפשעה והירכיים. לעסוק ב mula bandha בתנוחה זו כדי להמשיך לעסוק הערמונית. כדי לעשות את התנוחה, לשבת על עצמות יושב שלך לצייר את כפות הרגליים ביחד.אפשר לברכיים ליפול לצדדים של החדר כמו כנפיים פרפר. שאף, התיישב גבוה. כפי שאתה לנשוף, לקפל קדימה מן החלק העליון של הירכיים שלך לכוון את החזה לתוך החלק הפנימי של הרגליים. החזק את הקפל במשך חמש נשימות או יותר.
סירה Pose
תנוחת סירה היא תנוחה מאתגרת, מגרה עבור אזור הבטן התחתונה שלך. לבנות את וריאציה מלאה לאורך זמן. לעשות סירה תנוחות, לשבת על העצמות שלך יושב עם הברכיים כפופות ורגליים נטוע. להישען לאחור מעט לעסוק שרירי הבטן שלך. הרם את הרגליים מהרצפה כדי לאזן על הגב של עצמות יושב שלך. שמור על הגב שלך ארוך החזה הרים. גרסאות אינטנסיבי יותר של תנוחה יש לך להרים את הרגליים גבוה יותר כך השוקיים מקבילות לרצפה או הרגליים ליישר ליצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה.
קרא עוד:
Broga: למה החבר 'ה צריך להוסיף יוגה אל השגרה הכושר שלהם
