יוגה היא נוהג כי הוא נגיש לאנשים מכל הגילאים ואת כל רמות כושר. יש לה יתרונות טיפוליים אפילו לאנשים מבוגרים אשר עשויים שלא להיות מסוגלים לעמוד במשך תקופות זמן ארוכות או מי עלול להיות נוח לשבת על הרצפה. תנוחות יוגה סטנדרטי רבות יכול בקלות להיות מותאם לקשישים לבצע בעת שישב על כיסא.
וידאו של יום
טוויסט יושב
->לשבת בכיסא שלך פונה קדימה עם הרגליים שלך על הרצפה. להאריך את הכתר של הראש כלפי מעלה לעבר התקרה כדי להאריך את עמוד השדרה שלך. בעדינות לסובב את פלג גוף עליון בצד שמאל, מסתובב דרך באמצע הבטן שלך, אבל שמירה על הישבן שלך נטוע בחוזקה על המושב של הכיסא. אם זה נוח, להשתמש בידיים שלך על הקצוות של המושב כדי להזיז את הגוף קצת יותר עמוק לתוך הטוויסט. החזק כאן חמש עד עשר נשימות ושחרר חזרה למרכז. חזור על הצד השני.
->יושבים קדימה בנד
שב על הכיסא שלך עם הרגליים שלך על הרצפה ואת הידיים על הירכיים שלך. ללכת הרגליים החוצה קצת, כך הרגליים כפופות על זווית של 45 מעלות. הארך את עמוד השדרה והתחל להניע את הידיים קדימה ולמטה על הרגליים, לקפל קדימה ככל שתוכל מבלי לעקם את הגב. החזק את התנוחה במשך 10 נשימות ושחרור.
שינוי חוט-מחט- Pose
שב על הכיסא שלך עם שתי הרגליים שטוח על הרצפה. להרים את רגל ימין ואת המקום הקרסול הימני שלך על הירך השמאלית שלך על שני סנטימטרים מעל הברך שלך. אפשר לברך ימין ליפול לצד. הברך הימנית שלך צריך להיות כפוף על זווית של 90 מעלות. הישאר כאן אם זה מספיק כדי למתוח לך. אחרת, אתה יכול להתחיל להשעין את החלק העליון של הגוף קדימה, כל עוד אתה שומר את עמוד השדרה ישר. החזק את התנוחה במשך 10 נשימות ושחרור. מחליף צדדים.
backbend נתמך
שב בכיסא שלך פונה לצד אחד עם הזרוע הפנימית שלך מחזיק את החלק האחורי של הכיסא לקבלת תמיכה. לאט להחליק את הישבן קדימה לשכב על הכיסא, כך המושב תומך הגב כולו באמצע שלך. שמור את הרגליים בחוזקה על הקרקע ולאפשר את הראש והכתפיים כדי להאריך בחזרה על קצה המושב, נכנס לעיקול לאחור. לשמור על אחיזה חזקה על גב הכיסא, או אם אתה מרגיש בנוח, להתחיל לקחת את הידיים מעל הראש. כדי לעלות, להשתמש בחלק האחורי של הכיסא כדי למשוך את הגוף זקוף. לנוע לאט, כמו לחזור למעלה מדי מהר יכול לגרום סחרחורת.
