צוואר הרחם הוא איבר הרבייה הנשי ממוקם בחלל הבטן בין הנרתיק לבין הרחם. במהלך ההריון, צוואר הרחם מגן על העובר ונשאר סגור היטב עד לפני ובמהלך הלידה. ביצוע תנוחות יוגה משקמת ספציפיות ממש לפני הלידה יתמוך הפתיחה הטבעית של צוואר הרחם. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילים חדשים.
->וידאו של היום
תנוחה נתמך נתמך
כדי לבצע תנוחה שכיבה נתמך, תצטרך יוגה bolster וארבע שמיכות. בואו למצב ישיבה והניחו את המגבה ליד עצם הזנב. הנח את גבך על המגבה והנח שמיכה מקופלת מתחת לראשך. מניחים שמיכה מגולגל תחת הדברים שלך ואת הזרועות. להירגע לחלוטין לתוך התנוחה ולהתמקד בנשימה שלך. אפשר לנשום להיות רגוע ויציב ולאחר מכן להתמקד התינוק שלך, שיתוף הרגשה מרגיעה. הישאר בתנוחה זו עד 20 דקות.
->תנוחת תנוחת רגליים משוכלות
כדי לבצע תנוחה של רגליים משוכלות, תזדקק למגן יוגה ולחמישה שמיכות. הנח את גבך על המגבה עם כרית מתחת לראש שלך. מניחים שמיכה מגולגלת מתחת לכל ברכה וזרוע. דגש על הנשימה שלך ולאפשר לגוף שלך להיות רגוע לחלוטין לתוך התנוחה. הישארו כאן עד 20 דקות, שיתוף הרגשה זו מרגיעה ונתמכת עם התינוק שלך.
תנוחת הגיבורה שוכבת
כדי לבצע תנוחת גבורה שכיבה, תצטרך יוגה bolster 3-4 שמיכות. בואו למצב ישיבה כורע עם הישבן בין העקבים. תביא את המגבה לגעת עצם הזנב שלך ולהירגע את הגב העליון עם אחד או שניים מקופלים שמיכות מתחת לראש שלך. מניחים שמיכה מקופלת תחת כל זרוע ו להישאר בתנוחה של עד חמש דקות.
בצד שוכב תנוחת הרפיה
כדי לבצע צד מנוחה הרפיה, תצטרך שלוש כריות. שכב על הצד הימני עם כרית מתחת לראש, מתחת לזרוע הימנית שלך, בין הברכיים. הישארו כאן עד 20 דקות, תוך התמקדות בהרגעה והנחלת הכל. חזרו על מיקום זה בזמן שאתם שוכבים בצד שמאל.
