יוגה וכף הרגל

כמה סגנונות של יוגה פופולריים בארצות הברית, כולל אשטנגה, ויניאסה, איינגר, אנוסרה, קונדליני ועוד. כמה סגנונות יוגה משלבים רצף נמרץ של תנוחות מקושרות הנקראות "יום ראשון", שדורש דריכה או קפיצה לאחור ונחיתה על כריות הבהונות. פעולה זו יכולה ליצור כאב ברגל. אתה יכול להפחית ולמנוע כאבים ברגל על ​​ידי שינוי סגנון היוגה שלך.

וידאו של יום

תנועות מעבר יכול ליצור כאב ברגל

יום ראשון פעיל ההכנות דורש קפיצה חזרה למצב pushup נמוך בתנוחת צוות ארבע-טווח או Chaturanga Dandasana. מנקודה זו, אתה המעבר מן כריות של בהונות, מתגלגל על ​​בהונות כך שרק צמרות הרגליים לגעת ברצפה. שתי מעברים אלה יוצרים את הכאב הרגלי ביותר בקרב מתרגלי היוגה. בנוסף, הנעליים שלך יכול להצר את הרגליים, גרימת כאב ברגל במהלך תרגול יוגה כי הקשתות הטבעיות שלך לא יכול לשאת את המשקל של הגוף שלך. אשטנגה, ויניאסה ורבים מסגנונות הפאוור-יוגה כוללים את ההמלצה של השמש. אינגר וקונדליני לא.

->

העקב מעליות מחזק את השרירים של Arch

כדי לעזור להפחית את כאבי הרגל, תרגילי תרגיל כדי להחזיר את הגמישות של השרירים plantar fascia המרכיבים את המיטה קשת. לעמוד יחף עם הרגליים להציב מרחק רוחב היפ בנפרד. שמירה על הראש והחזה גבוה עם שרירי הבטן התחתונה שלך נמשכים לכיוון עמוד השדרה, להרים את שני העקבים כפי שאתה חוזה את שרירי הרגליים. עצור לפני הנחת העקבים על הרצפה. האם זה תרגיל 10 עד 20 פעמים ביום כדי לחזק את fascia plantar ולתת לך הליכה יציב.

תיקון רגליים אחרי עקבים גבוהים

אם אתה לובש באופן קבוע עקבים גבוהים, אתה מקצר את השרירים בחלק האחורי של הרגל, כולל גיד אכילס, hamstrings ושרירי השוק. יחד עם זאת, אתה מכריח את הקשת להישאר במצב קבוע ובלתי גמיש במשך שעות. נעלי נשים עשוי גם הקהל ההונות, לאלץ את האצבעות הגדולות והשניות כדי חפיפה. אתה יכול לממש את השרירים הקטנים של בהונות על ידי הצבת כמה גולות גדולות על הרצפה. יושב על כיסא, להשתמש ברגל ימין שלך להרים שיש אחד בכל פעם להזיז אותו שמאלה. להעביר את כל הגולות, ואז לחזור על התרגיל עם רגל שמאל.

בנה את הקשתות

לכל אחד יש מיטת קשת שונה ועמידה טבעית. אם אתה שטוח רגל, המורה יוגה שלך יעודד אותך להניף את בהונות כדי ליצור קשת מלאכותית ולאחר מכן להגדיר את בהונות שלך על המחצלת תוך כדי מנסה לשמור על הקשת. מיטות הקשת של הרגליים היחפות שלך להפוך את "נעליים" ביוגה. כדי לעזור לבנות קשת טבעית, להגדיר מגבת נקייה קטנה על הרצפה. שב בכיסא והנח את רגלך היחפה בקצה התחתון של המגבת. השתמש בהונות כדי לגלגל את המגבת.חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. אתה מיד מרגיש את כל השרירים ברגל שלך, בהונות ואת fascar plantar עובד כמו שאתה עושה את התרגיל הזה.

שקול איינגר, קונדליני יוגה

כאב ברגל יכול להתרחש תרגול יוגה אם אתה שטוח רגל, נוקשה קשת המדיאלי או מסוגל לקפוץ חזרה Chaturanga Dandasana בלי לחסום בהונות שלך. עבוד באופן פרטני עם מורה ליוגה כדי ללמוד כיצד להשתמש שרירי הבטן התחתונה שלך כדי לצוף בחזרה בקלילות. ב Chaturanga, פשוט צעד אחורה עד שאתה שולט "לקפוץ בחזרה. "

שקול להתאמן Iyengar יוגה, אשר מדגיש יישור מדויק כדי לתקן חוסר איזון שרירים בגוף. אתה יכול להשתמש אביזרים, כולל בלוקים, רצועות, קיר חבל כיסא מתקפל. בעוד היוגה הקונדליני אינה מבוססת על ויניאסה, היא עשויה לכלול עבודה נשימה מתקדמת, מציינת מנטרות והחזקת תנוחות מסוימות במשך 11 דקות או יותר.