ערמונית מוגדלת יכול להיות מפחיד, מזכיר את המחשבה על סרטן ערמונית. אבל ערמונית מוגדלת עשויה להיות שפירה. תרגול יוגה יחד עם תזונה בריאה עשויה לסייע במניעת סרטן הערמונית, במיוחד כאשר משלבים תרגילי קגל עם תנוחות יוגה באזור האגן. באמצעות הרפיה וחיזוק שרירי רצפת האגן, גברים עם ערמונית מוגדלת נהנים מיוגה.
וידאו של היום
הברך לחזה
תנוחת הברך לחזה מרגיעה את הגב התחתון ומקל על המתח באגן. הרפיה במתח, הגברת הגמישות וקידום זרימת הדם חשובה לבריאות הערמונית. זה תרגיל מתיחה פשוטה עושה את זה עם מאמץ מינימלי מצידך. כל שעליך לעשות הוא לשכב על הגב על הרצפה או שטיח יוגה לאט לאט להביא את הברך לכיוון החזה. להושיט יד מאחורי הירך ואת הידיים אוחז. משוך בעדינות את הברך פנימה. החזק למשך 10 עד 15 שניות והרגליים. סיים על ידי חיבוק שתי הברכיים אל החזה באותו זמן.
גיבור
תנוחת גיבור היא תרגיל נוסף המשחרר מתח האגן סביב הערמונית. זה גם מחזק את שרירי רצפת האגן ואת sphincter השתן כאשר אתה עושה תרגילי קגל באותו זמן. כדי לבצע תנוחת גיבור, לשבת בין הרגליים על הרצפה עם הברכיים כפופות מתחת לך כך הרגליים התחתונות שלך לנוח ליד החלק החיצוני של הישבן שלך. הניחו את הידיים על הירכיים שלכם והתיישבו ישר. סגור את העיניים ושמור על מיקום זה למשך 30 עד 60 שניות.
צפרדע
תנוחת צפרדע פותחת את הירכיים, מותחת את המפשעה ומחזקת את השרירים התומכים באגן. זה גם מותח את הירכיים, החזה, הכתפיים ופרקי הידיים. תנוחת צפרדע מחזקת גם את הידיים וגם את הגב. כדי לבצע תנוחת צפרדע, הידוע גם בשם Bhekasana, שוכבים על הבטן שלך עם הרגליים היפ רוחב בנפרד. לכופף את הברכיים ולהגיע לאחור כדי לתפוס את הקרסוליים, מרימה את החזה מהרצפה. לחץ בעדינות את הקרסוליים לעבר הרצפה על החיצוני של הירכיים. זוהי תנוחה נוספת שעובדת בצורה הטובה ביותר עבור הערמונית מוגדל כאשר זוג עם קגלס.
Kegels
תרגילי קגל לגברים מגדילים את כוח שרירי רצפת האגן כדי לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ובריאות הערמונית. נשים גם ליהנות Kegels, במיוחד כאשר מתכוננים ללידה. כדי לבצע תרגילי קגל של גברים, להדק את השרירים סביב פי הטבעת ושופכה. תארו לעצמכם משיכת אזורים אלה כלפי מעלה. החזק את הצירים במשך 10-10 שניות, אבל לא לעצור את הנשימה. ברגע שאתה מסוגל להחזיק את הצירים בקלות, תרגול עושה התכווצויות מהירה ואז מחזיק זמן רב במהלך תנוחות היוגה.
