יוגה עבור יבלות

אם יש לך יבלות כי הם מודלק וכואב, אתה לא יכול לחשוב לפנות לשטיח יוגה להקלה. אבל יוגה יכולה לעזור הן להאט את ההתקדמות של התפתחות יבלת ולנהל סימפטומים כמו כאב ולחץ בעת שימוש הוליסטית עם תמיכה יציבה, שינויים באורח החיים ואת הנעלה תומכת. אם אתה סובל bunions, לדבר עם podiatrist שלך אם יוגה מתאימה לך לפני תחילת תרגול יוגה.

->

וידאו של היום

יסודות יבלת

נפה היא גבשושית גבשושית המתפתחת בצד כף הרגל כתוצאה של שנים של דחיסה של חמש עצמות ארוכות באמצע של הרגל שלך, קרא את metatarsals. מורה לאיינגר יוגה, ג'ולי גודמסטאד, מסבירה כי "פיצויי ההליכה והנעליים ההדוקות יכולות לתרום להיווצרות של יבלת, במפרק שבו הבוהן הגדולה מצטרפת לסוליית כף הרגל". אנשים שמבצעים עיסוקים שבהם הם על הרגליים שלהם, כמו רקדנים, נוטים יותר לסבול מ bunions ועשויים להזדקק לעזרה הוליסטית כי יוגה יכול לספק.

תנוחה מונעת

עבודה עם בהונות ושרירי הרגליים היא דרך מצוינת לא רק לעזור למנוע היווצרות ביציות, אלא גם כדי להאט את הצמיחה של נפיחות בפיתוח. תלמידים חדשים בכיתה יוגה עלול למצוא את זה מוזר כאשר המורה מבקש מהם להפיץ את בהונותיהם רחב. אבל יש סיבה מאחורי בקשה מוזרה זו - להפיץ את בהונות מאפשר גידים מכופף שרירים הגבי ו plantar של הרגליים העליונות שלך כדי לתפוס למתוח הרבה צורך. בכל תנוחת יוגה ובכל פעם שאתה לא לובש נעליים, להתרכז על מתיחה הבהונות שלך אחד מהשני, יצירת מתוח מתרחבת לאורך בסיס של כף הרגל.

תנוחות כדי להקל על תסמינים

שתי תנוחות יוגה שיכולים לתת לך למתוח גדול לאורך כל הרגל שלך הם כלפי מטה מול כלבת פוזה גרלנד להציג. כדי להפעיל את המתיחה ב Downward-Facing Dog, למקם את עצמך על כל ארבע. לחץ את כפות הידיים על הרצפה והרים את הירכיים לכיוון השמים במצב "V" הפוך. צייר את העקבים כלפי מטה אל הרצפה ומותח כל רגל בנפרד על ידי כיפוף ברך אחת ולאחר מכן את השני, מושך את העקבים למטה אל הרצפה. תנוחת גרלנד היא סקוואט עמוק הממתח את כל החלק התחתון של כף הרגל, במיוחד הגידים מכופף של בהונות ואת קבוצת שריר plantar שפועל לאורך הכדור של כף הרגל. יורדים למצב של סקוואט, מאוזנים על בהונותיך וכדורי הרגליים. אם זה פוזה קשה מדי, אתה יכול למקם מגולגל מגבת או מגולגל יוגה מחצלת מתחת לעקבים שלך תמיכה או בלוק יוגה מתחת לעכוז שלך.

בעיות היישור עם תנוחות עמידה

היישור של תנוחות תנוחות יוגה מסוימות - כמו תנוחת הרים, כיפוף קדימה ותנוחת כסא - מבקש ממך למקם את הרגליים יחד, עם בהונות הרגליים הפנימיות והרגליים שלך נוגעות ללב.אבל אם אתה סובל bunions, יישור זה עשוי להיות קשה להשיג. מרשה מונרו, מורה ליוגה ומחברת "יוגה וסקוליוזיס", מציעה רמז ליציבה, ממליצה שתניח את אצבעות הרגליים הגדולות שלך ותאפשר לעקבים להתפשט מעט או ליצור רווח בין הרגליים ולעמוד עם הרגליים מעט זה מזה. אם אתה בוחר לשמור על הרגליים בנפרד, ודא כי הרגליים שלך להתפשט לא רחב יותר מאשר מרחק היפ.