המילה "רופס" יכול להיות דברים שונים לאנשים שונים, אבל זה בטח בטוח לתאר את המצב הקיומי של רפיון כמו שילוב כלשהו של שריר מפותח ושומן עודף. כמובן, כשמדובר בשיפור תמונת הגוף, זרועות טובות וחטובות הם בדרך כלל בראש הרשימה עבור גברים ונשים כאחד, ויוגה אכן מציעה תנוחות רבות שיניבו את הזרועות עם כוח והגדרה.
->וידאו של יום
קרא עוד: האם יוגה או חדר כושר הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?
Asanas for Toned Arms
אם לא רוב העבודה בשרירים ביוגה היא איזומטרית, כלומר שאתה מחזק את השרירים במצב סטטי על ידי הצבתם אחד נגד השני או נגד כוח הכבידה. עם תרגילים איזומטרי, אורך השריר לא משתנה. בגלל שאתה שומר על עמדה סטטית בזמן עושה אותם, הם להדק את השרירים רק במיקום אחד מסוים, אז תצטרך כמה זוויות שונות של התקפה כדי לכסות את כל הבסיסים. למרבה המזל, יוגה נועד לערבב ולהתאים עמדות.
->קרשים ועוד
מקום מצוין להתחיל הוא עם תנוחה קרש, אחת תנוחות היוגה הבסיסית ביותר אך יעילה. בעיקרון, אתה מניח עמדה כאילו היית בראש של דחיפה- up והחזק אותו כל עוד אתה יכול. קרשים - ואת וריאציות רבות שלה - עבודה הידיים שלך מן פרקי הידיים עד הכתפיים, אבל במיוחד את התלת ראשי. יש להם גם את היתרון הנוסף של חיזוק שרירי הליבה שלך, במיוחד אם אתה זורק בבטן bracing בזמן שאתה בזה. כיפוף המרפקים שלך, להנמיך את עצמך לתוך Chaturanga והחזקתו שלהם במשך כמה נשימות יעבוד את הזרועות אפילו יותר.
לשים את הכל ביחד
אתה יכול גם לשלב את הקרשים שלך עם תנוחת הכלב ניסו- and-true למטה, אשר מאריך את שרירי הגב ובונה כוח הכתף לאתחל. לחלופין, התחל בתנוחה זקופה ויש לך את ההשלכות של תרגיל שלם למדי שנקרא סאן Salutations המחייבים אותך למתוח את הידיים לכיוון השמים, וזה גם טוב עבור גוון זרועות רופס.
Fat Must ללכת ראשון
אתה יכול להיות שרירי הזרוע הגדולים, אבל הם פשוט להיות סוד שמרו היטב אם הם מכוסים על ידי שומן עודף הגוף. אם אתם סובלים מעודף משקל, על ידי כל האמצעים לעשות יוגה, אבל תצטרך לרדת במשקל בזמן שאתה בזה. למרבה הצער, למרות שפע של יתרונות לא ייאמן, יוגה היא לא נהדר עבור שריפת קלוריות; על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, אתה יכול לצפות לשרוף רק כ -144 קלוריות ב 50 דקות Hatha יוגה בכיתה. אפילו כוח יוגה לשרוף רק על 237 קלוריות בתוך 50 דקות.
יוגה וירידה במשקל
לאור העובדה שאתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח לאבד קילוגרם של שומן, כי אומר שעות רבות של יוגה.מה עוד, אין דבר כזה "הפחתת נקודה". כמו השומן הכולל של הגוף שלך נמס, שרירי הזרוע שלך בסופו של דבר לראות את אור היום. אבל לצערי אין שום דרך למקד להם דיאטה חכם. עם זאת, יוגה הוכח כדי לשפר את המאמצים של ירידה במשקל של אנשים, כנראה בגלל כוונון המוח שלך לתוך ערוץ היוגה גורם לך להיות מודעים יותר מכל מיני דברים, כגון כמה chizzburgers לך ריבה לתוך הפה שלך.
קרא עוד : איזה סוג של יוגה הוא הטוב ביותר עבור הרזיה?
