יוגה עבור דיסק Herniated

יוגה ידועה יתרונות נפשית ופיזית רבים שלה. חוץ מזה לעזור לך למצוא את השלום ולהפוך אותך בכושר פיזי יותר, זה יכול לעזור עם פציעות כמו herniations דיסק. דיסק herniation היא פגיעה בעמוד השדרה כי עלול או לא יכול לגרום לכאב. אם אתה סובל כאב מתוך herniation דיסק, תרגול יוגה יכול לעזור לתקן את זה.

וידאו של היום

קרא עוד: מתיחה עבור דיסק Herniated

->

דיסק הבטן

בין כל חוליות עמוד השדרה שלך הוא מחלק דמוי ג'ל שנקרא דיסק. דיסקים אלה מספקים ריפוד בין החוליות ולמנוע מהם לשפשף זה על זה. יש מרכז רך של הדיסק מוקף טבעת מוצקה יותר. ב herniation דיסק, יש הרבה לחץ על הדיסק, מה שגורם למרכז רך לקרוע ולדחוף את הדיסק.

תלוי איך עמוד השדרה שלך היה כיפוף, herniation ילך בכיוונים שונים. בדרך כלל, הוא דוחף החוצה בכיוון ההפוך של הדרך עמוד השדרה היה כיפוף. אם היית מתכופף קדימה, את herniation יבוא מתוך הגב. אם herniation דוחף נגד אחד העצבים שיוצאים עמוד השדרה שלך, אתה תרגיש כאב ואולי קהות בגב וברגליים.

->

האם היוגה בטוח?

חשוב להמשיך לנוע אם יש לך herniation דיסק. מתיחה ממחלקת יוגה יכולה לעזור להקל על הכאב על ידי הקלה על הלחץ על הדיסק. עם זאת, אתה לא רוצה לעשות שום דבר שעושה את הכאב שלך יותר גרוע. בדרך כלל, אתה רוצה להימנע נעים באותו כיוון שבו אתה נפגע את עצמך פנימה זה גם חכם להתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגיל לאחר הפציעה.

קרא עוד: היוגה תנוחה להימנע עם דיסקים Herniated

יוגה היא צורות בטוח של פעילות גופנית, כי אתה יכול לעשות אם יש לך herniation דיסק, כל עוד הרופא שלך נותן את אישור. אם אתה הולך בכיתה האטה יוגה, תוכל לעבור תנוחות משקל הגוף המאפשרים לך בעדינות למתוח בלי לזוז מהר מדי. חשוב לנוע באיטיות אם יש לך דיסק herniation כי אתה לא רוצה לעבור למצב כואב.

עם כל כך הרבה צורות שונות של יוגה, זה יכול להיות קשה לבחור את האדם הנכון כדי לעזור עם herniation דיסק שלך. על פי מחקר 2009 ב Spine, Iyengar יוגה מועילה לאנשים עם כאבי גב תחתון.

->

חשוב למצוא תנוחות היוגה כי לא לגרום לכאב. צילום: fizkes / iStock / Getty Images

Iyengar היא צורה מדויקת מאוד של יוגה המשתמשת הרבה אביזרים, כגון בלוקים יוגה להקות, כדי לעזור למתרגלים להיכנס לתפקיד הנכון. תנוחות ב Iyengar יוגה מוחזקים יותר מאשר האטה יוגה המסורתית כדי לאפשר למתרגל זמן להסתגל למיקום.

Viniyoga

מחקר שנערך בשנת 2005 ב Annals of Internal Medicine מצא כי Viniyoga, צורה אישית של יוגה, היה טוב יותר מאשר תרגיל מסורתי ספר טיפול עצמי לחולים כאב גב בהקלת כאבי גב. אופי אישי של ויניוגה עושה את זה אידיאלי עבור מישהו עם herniation דיסק בגלל התרגול יוגה יכול להיות מותאם כדי למנוע תנועות כואבות להדגיש תנוחות לא כואבת.

לא משנה איזה סגנון של יוגה תבחר, חשוב למצוא מדריך שמבין את המגבלות שמגיעות עם herniation דיסק. חשוב לנוע באיטיות במהלך התרגול שלך וכדי למנוע תנועות שפוגעות, אז חלק מהתנוחות עשויות להזדקק לשינוי.