יוגה יכולה להיות מועילה עבור מגוון רחב של תנאים שרירים ושלד, כולל לדפוק הברכיים. הברכיים לדפוק הם עיוותים musculoskeletal וכתוצאה מכך יישור הברך עניים, המשפיעים על אזור הרגל העליונה כולל עצם הירך ועצמות הרגל tibia בתוספת רקמות הקשורות. אם משתמשים בה באופן קבוע, תנוחות היוגה יכולות לסייע בשרירים מחדש ולשפר את רמות התפקוד הכוללות. בדוק עם הרופא הראשון.
<<>וידאו של היום
עובדות
הברכיים לדפוק יכול להתרחש כתוצאה של osteoarthritis המוביל ללבוש אחיד על דמעות בברך, על פי "יומן יוגה". עודף לחץ על רקמת הברך הפנימית בשילוב עם לחץ מופרז על המחסנית לרוחב גורם יתר על המידה רקמת הברך הפנימית, אשר יוצר מצב המכונה הברכיים לדפוק, או הברכיים כי להתכופף פנימה.
יתרונות
יוגה לדפוק הברכיים מספק יתרונות רבים. יוגה ידועה כפעילות גוף-נפש שמגבירה את המודעות לגוף, את רמות הריכוז ואת תשומת הלב. יוגה מספקת הרפיה טבעית ומפחיתה את רמות הלחץ, אשר יכול להוריד את רמות הכאב. יוגה קבוצתית יכולה להפחית את הבידוד ולקדם סוציאליזציה על ידי קצירת תחושת הקהילה. יוגה של צדדיות מציעה יתרון נוסף. תנוחות יוגה יכול להתבצע גם על מחצלות, בכיסאות, עומד או שוכב, אז יש משהו זמין עבור רוב רמות המצב הפיזי. יתרונות נוספים כוללים שיפור מודעות מצב הרוח, הגדלת המיקוד והרגישות, הגדלת רמות הסובלנות בכאב או אי נוחות, גמישות במפרקים וניהול משקל, על פי ארתריטיס טודאי. org. יוגה גם משפר את בריאות הברך על ידי הוראה חיובית משקל הגוף נושאות יישור.
דוגמה היוגה תנוחה
התרופפות שרירי הירך הפנימי שלך משחק תפקיד מרכזי להגדיל את הגמישות של מפרק הירך שלך, אשר יש צורך לשפר את יישור הברך שלך, "יוגה יומן" דוחות. עושה יציבה המכונה לחץ הבוהן גדול יעזור. שכב על הגב על מחצלת תרגיל עם הרגליים ישר. לנשוף כפי שאתה לאט להרים את רגל ימין ולהביא את הברך לאזור הבטן שלך, הצבת הידיים על הברך כדי להגדיל את המתיחה. מניחים את רגל ימין במרכז רצועה, באמצעות שתי הידיים להחזיק בקצה. לשאוף בעדינות לאט ליישר את הברך הימנית ולהרים את העקב הימני לכיוון התקרה. ישר את המרפקים בעת להזיז את הידיים למעלה את הרצועה. הרם את הרגל עד בניצב לפני השטח. לחצו על הכתפיים על הרצפה כאשר אתם מרחיבים את עצם הבריח. להרגיש את המתיחה לאורך החלק האחורי של העקב שלך, ולאחר מכן להמשיך את למתוח את האזור הבוהן הגדול שלך כדי לשחרר את עצם הירך שלך לתוך אזור האגן. החזק את הקטע הזה למשך דקה אחת.
שיקולים
שקול להשתמש יוגה לדפוק הברכיים גם כאשר מחוץ לאולפן בפועל.הגדל את המודעות של היוגה שלך על ידי מתן תשומת לב לאופן שבו אתה מבצע פעילויות יומיומיות כגון טיפוס ומדרגות יורדות, דריכה למעלה או למטה, הליכה והשתלבות בכיסאות. הישאר hydrated על ידי שתיית מים לאורך השגרה יוגה שלך כדי לשמור על הגוף שלך המפרקים משומן.
