אובדן שליטה בשלפוחית השתן היא בעיה נפוצה, במיוחד עבור נשים, ועם זה מגיע להשתנה לא רצונית, הידוע גם בשם בריחת שתן (UI). המשפיעים על שליש כמו של נשים מעל גיל 40, זה מצב זה יכול לנוע בין מטריד קלות כדי debilitating ברצינות. תורשה, פציעה, השמנה ושרירי אגן חלשים הם כל הגורמים האפשריים. בעוד שניתן לטפל ב - UI בניתוחים, בהשתלת מכשור רפואי או בתרופות, במקרים רבים ניתן לשלוט על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן, שהם השרירים המתחברים אל החלק הקדמי, האחורי והצדדי של עצם האגן.
וידאו של היום
קרא עוד : תנוחות יוגה עבור חיזוק רצפת האגן
עדויות ליוגה
רופאים רבים ממליצים על תרגילי קגל כדי להשיג שליטה רבה יותר על שרירי רצפת האגן. עם זאת, יוגה נחשבת יותר ויותר אלטרנטיבה קיימא או תוספת לקגל. מחקר ניסוי אקראי שנערך ב - 2014, שפורסם בניתוחי אגן נקבה וניתוח כירורגי, מצא כי נשים שערכו שלוש פגישות יוגה שבועיות במשך 6 שבועות חוו שיפור דרמטי בסימפטומים שלהם. הם חוו ירידה של 66% בתדירות ההשתנה, ואילו תדירות אי-צמצום הלחץ ירדה ב -85%. החוקרים סיכמו כי יוגה יכולה להיות חלופה מעשית עבור נשים שהעדיפו להימנע מניתוח, תרופות או טיפולים קליניים אחרים.
->תנוחות עבור ממשק המשתמש
שיעורי היוגה שבוצעו במהלך המחקר התבססו על סגנון היוגה של אינגר, המדגיש את תשומת הלב תוך שמירה על תנוחות ולא על אופניים במהירות. השיעורים התמקדו בשמונה תנוחות המחזקות או מתיחות את שרירי רצפת האגן. מדריכים גם הדגיש את המודעות הנפשית של מבנים רצפת האגן כדי להגדיל את השליטה על השרירים הקשורים ממשק המשתמש.
תנוחת הרים
בגין על ידי עמידה עם הרגליים יחד ואת הידיים לצדדים שלך. תקע את עצם הזנב מעט פנימה, מושך את הכתפיים לאחור. להגמיש את שרירי הירך ואת הקרסוליים הפנימיים, ולאחר מכן לדמיין מוט אנרגיה פועל מן הירכיים הפנימיות שלך לאגן, דרך הליבה שלך אל הכתר. תביא את עמוד השדרה שלך, פלג הגוף העליון ואת הכתר לתוך יישור עם מרכז רצפת האגן שלך. שאפו והרימו את זרועותיכם מעל ראשכם כשכפות הידיים פונות זו אל זו. להחזיק את המיקום עבור כמה נושם ואז לשחרר קדימה לגעת בהונות.
תנוחת כיסא
מעמדת ההר, כופף את ברכיך עד שירכיך כמעט מקבילות לרצפה, או קרוב ככל האפשר. הברכיים שלך ימשכו קצת מעבר לרגליך והגוף שלך ירחף מעט מעל הירכיים. הירכיים הפנימיות מקבילות זו לזו, וראשי עצמות הירך שלך יורדות כלפי מטה לכיוון העקבים.שחרר את להבי הכתף שלך ותחוב את עצם הזנב כלפי מטה לכיוון הפאב שלך, שמירה על הגב התחתון ארוך.
תנוחת גופה
שוכב על הגב עם הרגליים והזרועות שלך מורחבות לגמרי ועיניים עצומות, סובב את הידיים בתנוחה חיצונית עם כפות הידיים כלפי מעלה וגב שלך. ידיים מונחות על הרצפה. אפשר לגוף העליון להתפשט באופן שווה על הרצפה ואגן הירכיים שלך להירגע עם הקשת בגב התחתון. להישאר בתנוחה 5 דקות או יותר.
תנוחות אחרות
בנוסף לתנוחות שהוזכרו לעיל, המשתתפים במחקר עשו גם תנוחה משולשת, תנוחה סקוואט, תנוחת סנדלר משופעת ותנוחת רגליים כלפי מעלה. הם עודדו את עצמם לשפר את הכושר הכללי ולעסוק בתרגילי נשימה ובפרקטיקות אחרות.
קרא עוד : האם יוגה עזרה עם כאבי אגן הירכיים?
