אתה רוצה את זה שריר מרותק נראה, אבל אתה לא רוצה לבזבז שעות הרמת משקולות בחדר הכושר. אם אתה יותר מסוג זן של חובבי כושר, אתה עשוי לתהות אם אתה יכול להשיג מסת שריר רזה פשוט על ידי עושה יוגה. התשובה? קצת, אבל זה לא יכול להיות המקור היחיד שלך של אימון כוח.
וידאו של היום
קרא עוד: האם יוגה לספור כמו אימון כוח?
כמה מחקרים לגבות את הרעיון שאתה יכול להרוויח שריר באמצעות יוגה. ראשית, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science and Medicine בשנת 2012 מצא כי שמונה שבועות של יוגה אצל נשים בגילאי 35 עד 50 הגבירו את כוח הרגליים - אך לא הייתה לכך השפעה רבה על השרירים בשום מקום אחר. מחקר נוסף, שפורסם ב -2013 בכתב העת Journal of Strength and Energy Research, בחן את השפעתו של ביקרם יוגה על כושר גופני בקרב אנשים צעירים, ומצא כי תרגול קבוע משפר את כוח הדטליפט. שוב, זה לא לבנות שריר הרבה במקום אחר.
->אז, אתה יכול להסיק כי אתה לא יכול לבנות מסת שריר רזה הרבה באמצעות יוגה; עם זאת, זה לא אומר שזה לא יכול לאתגר את השרירים שלך ולשפר את הכושר הגופני - כולל כוח השרירים - הכוללת. אתה פשוט צריך לבחור את תנוחות הנכון.
בניית שרירים תנוחות יוגה
נוטים נוטים לחשוב על יוגה כדרך למתוח ולהירגע, ובמקרים מסוימים, זה נכון. עם זאת, מספר תנוחות מחייבות אותך להרים את משקל הגוף שלך וזה יכול לבנות שריר, אם נעשה מספיק.
כדי לבנות שריר הרגל, להתמקד בתנוחות הדורשות להחזיק תנוחות עומד, כגון לוחם אני, משולש, יו"ר עץ. שפע של תנוחות מאפשרות לך לעבוד על כוח הליבה; הם כוללים פלנק, סירה תנוחות ארבה. כאשר אתה מוכן לאמן את הזרועות שלך, נסה Upward פלנק, קריין (עורב) ו פלנק הצד. בעוד כל תנוחות אלה עשויים להרגיש כאילו הם למקד חלק מסוים של הגוף, הם למעשה לגייס שרירים מרובים בבת אחת. לדוגמה, תנוחת הפלנק עשויה לעבד את הבטן הכי הרבה, אבל היא גם פוגעת בזרועות ובכתפיים. לוח הצד משאיר את הידיים רועדות, אבל obliques שלך יפגע, גם. תנועות אלה מורכבות להפוך את כוח הבניין באמצעות יוגה בפועל יעיל יותר.
כוח יוגה
הנוהג של יוגה כוח מוקדש לבניית רמת הכושר שלך, לעומת מדיטציה או עבודה נשימה כמו דיסציפלינות אחרות. כוח יוגה היא בדרך כלל תרגול vinyasa, כלומר אתה זורם מתנוחה כדי להציג, בניית זיעה, הגדלת קצב הלב שלך ואת המס השרירים.
יוגה כוח הוא נגזרת של אשטנגה, שיעור יוגה זורם מבוסס על סדרה קבועה של תנוחות.עם זאת, הבדל מפתח הוא כי המורה של יוגה בכיתה ישתנה תנוחות - וזה נהדר עבור בניית שריר, כפי שהוא שומר על השרירים שלך לערער. בנוסף לכך, זרימה מהירה זו היא למעשה טובה יותר לבניית שרירים, על פי מחקר שפורסם ב - 2017 שפורסם ב - Therapies Therapies in Medicine. חוקרים מצאו כי מעבר מהיר בין תנוחה אחת לאחרת הפיק פעילות שריר גבוהה יותר מאשר תנוחות המוחזקות לתקופה ארוכה יותר של זמן.
מעשית שריר בניין
אם אתה באמת מעוניין רווחי, יוגה היא לא תהיה הדרך היעילה ביותר זמן לעשות את זה. בעוד יוגה ייהנו הבריאות הכללית שלך, אתה רוצה להרים משקולות כבדים כדי להשיג מסת שרירי רזה. המטרה היא לעסוק באימוני התנגדות לכל קבוצות השרירים הגדולות - רגליים, ירך, גב, חזה, בטן, כתפיים וזרועות - לפחות פעמיים בשבוע. אם אתה לא אוהב משקולות מסורתיות כגון משקולות, משקולות ומכונות משקל, אתה יכול לעשות תרגילים bodyweight כגון למשוך קופצים, לדחוף קופצים ו squats או להשקיע להקות התנגדות.
קרא עוד:
המדריך למתחילים להשגת שריר
