ליוגה יתרונות בולטים רבים: היא יכולה לשפר את הגמישות, הכוח ומצב הרוח. אבל יש סיבה טובה נוספת שגברים בראשם צריכים לנקוט בתפקיד הראשון: סקס טוב יותר.
לא רק שתצליחו להיות במצב טוב יותר, אלא ש"יוגה מאפשרת לך לנסות תפקידים חדשים ", אומרת ג'קוזי נואל גריו, מדריכת יוגה ומטפל באקופרסורה בסן פרנסיסקו שעורכת מחקר מעשי כבר למעלה מעשור. הנה שגרה מהירה שתוכלו לנסות בבית.
רץ את כל העניין שלוש עד חמש פעמים (זה צריך לקחת בערך 10 דקות), ואז תפוס את בן / בת הזוג שלך, ועם הצעות המיקום של גרו, טלטל את החדר. ולעצות בריאות נהדרות נוספות, הקפידו לקרוא את 15 הדרכים שלנו להיראות צעירות בעשור.
קרש 1
עשה זאת: תשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כאילו אתה עומד לעשות שכיבות סמיכה. הישאר על כדורי כפות רגליך, שאף עמוק ואז נשוף כשאתה דוחף כלפי מעלה עד שזרועותיך ישרות. נסה להאריך את גופך ככל האפשר תוך שמירה עליו ישר כמו קרש. החזק למשך 30 שניות.
יתרונות המין: מאריך את עמוד השדרה ומחזק את הכתפיים ואת שרירי הגב התחתון, תוך חיטוב שרירי הבטן והליבה המינית שלך (האגן והנקב).
גרסת ה- Greaux: Surf's Up. היכנס לתנוחת הקרש ושהבן זוג שלך ישכב מתחת, ינוע למעלה ולמטה לפגוש אותך.
2 כלב כלפי מעלה
עשה זאת: התחל כמו שהיית עושה עבור הקרש, למעט הפעם איזון בפסגות הרגליים. יישר את זרועותיך, קשת את הגב שלך ודחף את פלג גופך למעלה. הדבר היחיד שנוגע במחצלתך צריך להיות כפות הידיים וראשי כפות הרגליים. החזק למשך 30 שניות.
יתרונות המין: מגביר את זרימת הדם לליבה המינית שלך, משפר את הגמישות בגב התחתון ומפתח כוח שורש כף היד, הזרוע והבטן.
גרסת גרוקס: הכיבוש. היכנס לתנוחת הכלב כלפי מעלה בזמן שבן זוגך שוכב מתחת, מבצע תנועות מהירות כלפי מעלה כדי לעורר אותך. אם יש לך דרכים ללכת במחלקת הגמישות, תן לעצמך יד עם המתיחה הגדולה ביותר בעולם.
3 פרפר
עשה זאת: במצב ישיבה, קירבי את סוליות כפות הרגליים שלך. לכף את האצבעות סביב כפות הרגליים. שאפו ונמתח כך שקודקודך מצביע לכיוון התקרה וסנטרך מצביע כלפי מטה אל חזהך. ואז נשפו ולחצו על הידיים והמרפקים כלפי מטה על גבי הירכיים או הברכיים הפנימיות. שמור על בטן חלולה (משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך). נשמו כרגיל והחזיקו למשך 30 שניות.
יתרונות המין: מגביר את זרימת הדם לאגן שלך, מפחית חרדות ועייפות וממריץ את מערכת הרבייה, העצבים והנשימה.
גרסת גרוקס: רוק סטיידי. שבו פנים מול פנים עם בן / בת הזוג, כרכו את הרגליים אחת סביב השנייה, ונדנדו.
4 צ'יל אאוט
עשה זאת: קבל על הידיים והברכיים. הנמי את התחת שלך לעקבים והניחו את הראש על הרצפה. תן לזרועותיך לנוח לצד גופך כשכפות הידיים (ליד הרגליים) פונות אל התקרה. נשמו עמוק והצמידו את הבטן לירכיים. החזק למשך דקה אחת.
יתרונות המין: משחרר את הגב, פותח את המותניים, מגביר את זרימת הדם באגן ומרגיע את המוח. "תנוחה זו תוריד את דעתך מרשימת המטלות וממגעים למין", אומר גריו.
גרסת הגרוקס: משולש כפול. בן הזוג שלך פורש את רגליה, מתכופף ומחזיק רהיט כשאתה עומד מאחוריה.
