> נפיחות ברקמות שלך, או בצקת, מתרחשת בדרך כלל בגפיים התחתונות שלך, אבל זה באמת יכול להופיע בכל מקום. זה עלול לנבוע מתפריט מלח גבוה, הריון, מזג אוויר חם, תרופות מרשם מסוימות, בלוטות לימפה שנפגעו או מחלות לב או כבד.
וידאו של היום
הלחץ של נוזל עודף הוא לא נוח ועייף. יוגה עשויה להקל על חלק נפיחות על ידי עידוד זרימת הדם ואת הניקוז של נוזל מן הידיים ואת הגוף התחתון. תנוחות כי הם היעילים ביותר להעלות את הידיים או הרגליים מעל הלב שלך כדי להפחית את הקיבול בגפיים אלה.
קרא עוד:מהי יוגה משקם? רגליים במעלה הקיר
רגליים במעלה הקיר היא הדרך המושלמת להילחם בצקת בגוף התחתון. וריאציות של היציבה כוללות פרפורציה של הרגליים על הקיר או פתיחת הרגליים לתוך "V" רחב. אתה יכול גם ליהנות תמיכה האחורי של המותניים שלך על מגבה או את הראש על השמיכות מקופל כפי שאתה לנשום את היציבה.
: מניחים את יוגה מחצלת בניצב לקיר ריק. שכב על הצד שלך על השטיח, עם הישבן שלך קרוב לפני השטח של הקיר. הסתובבו על הגב והניעו את הרגליים למעלה כדי לנוח על הקיר. משוך את הישבן קרוב ככל האפשר לקיר. הישאר בתנוחה במשך 5 עד 10 דקות. ->
אם אתם חווים נפיחות באצבעות הידיים שלכם, תנוחת ההר המורחבת יכולה לעזור. אתה מגיע לזרועות שלך מעל, אשר יכול לעזור ניקוז מים נקווה מהאצבעות שלך.
כיצד:
לעמוד עם הרגליים נוגע או מרחק הירך לגזרים. לערב את הירכיים ואת שרירי רצפת האגן. להושיט את הידיים מעל הראש כאילו אתה מנסה לגעת התקרה. החזק במשך 5 עד 10 נשימות. ->
כתף לעמוד בדרך כלל שמורות יוגה יותר מתורגל, כפי שהוא שם את הצוואר והכתפיים בעמדה פוטנציאלית להתפשר. כלול אותו כתנוחת גמר בתרגול יוגה מורחב. זהו היפוך, כך שהוא מסייע לזרימת נוזל מרגליים, נפוחות ורגליים כבדות.
איך:
שכב על הגב שלך להרים את הרגליים כלפי התקרה, כיפוף על המותניים להיראות כמו האות "ל" לשאוף ולקלף את עמוד השדרה התחתון שלך מהרצפה; תמוך את עמוד השדרה המותני בידיים שלך, המרוחקות זו מזו. שמור את הסנטר שלך תחוב ואת המבט שלך הטבור שלך כמו שאתה מגיע הרגליים ישר כלפי התקרה, בהונות הצביע. אם התנוחה היא חדשה לך או שאתה מרגיש לא נוח, לצאת מן התנוחה ואת המקום הכתפיים שלך בחזרה על שמיכות מקופלות כדי לתמוך בתנוחה ולהפוך אותו לנגיש יותר. תרופות אחרות
בנוסף תנוחות יוגה אלה, יום ראשון Salutations שבו אתה עובר מן ההר כדי קוברה או כלפי מעלה הכלב כלפי מטה כלב בכל קצב נשימה, יכול לעזור לשפר את המערכת שלך ולהגביר את זרימת הדם.
שקול לקצץ מלח בתזונה שלך לאכול יותר מזונות לחות טבעי, כגון פירות וירקות טריים. מים בשפע, מזעור מעמד ותרגילים אירוביים אחרים, כגון הליכה מהירה, יכולים לסייע בצמצום בצקת.
קרא עוד:
תרגילים עבור בצקת בעור
