ישנם שני מחנות שונים לגבי יוגה ולחץ דם גבוה. מחנה אחד משוכנע שיוגה מפחיתה לחץ דם גבוה; והשני מסכים כי בעוד כמה פרקטיקות תנוחות בתוך יוגה יכול להפחית לחץ יתר, אתה צריך להתרחק תנוחות הפוכה כמו עמידת הראש. הדרך הבטוחה ביותר לקחת אם יש לך לחץ דם גבוה כי הוא מטופל עם תרופות, היא לשאול את הרופא שלה דעתה על היפוך. ואם יש לך לחץ דם גבוה מטופל, לא לנסות תנוחות הפוכה לחלוטין.
וידאו של היום
חתול Pose
תנוחת החתול מחייב אותך לתאם את התנועה שלך עם הנשימה שלך בתנועה נוזלית. למרות התנוחה לא יכול להפחית לחץ דם גבוה, זה בדרך כלל די בטוח עבור חולים עם יתר לחץ דם שכן הוא לא שם את הלחץ על הגוף ושומר על הלב מוגבה. הצב את עצמך על כל ארבע. ישר את הברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך, בעוד הידיים שלך צריך לנוח ישירות מתחת לכתפיים שלך. מורחים את האצבעות על הקרקע ולשטח את הגב עם העיניים שלך בוהה אל הקרקע. נשום עמוק. על הנשיפה, תחוב את הכתפיים ואת הזנב לכיוון הקרקע תוך הקשת הגב באמצע כמו חתול. החזק את התנוחה למשך כ - 10 שניות לפני החזרה למצב נייטרלי. תנוחת החתול מותחת את עמוד השדרה ומשחררת מתח בבטן ובכתפיים.
->לעמוד מורחים רגל קדימה לקפל
בניגוד לקפל קדימה המסורתית, מיקום זה שונה אינו דורש עיקול קיצוני על המותניים. התחל על ידי הנחת הרגליים שלך כמטר וחצי, בהונות קדימה. מקם את ידיך בתנוחת תפילה, נחה בעדינות על החזה. לאט לאט להתכופף קדימה על המותן, להנמיך את הגוף עד שהוא מקביל עם הרצפה. במצב זה, אתה צריך להיות בערך זווית של 90 מעלות על המותניים. פעם אחת במצב, למתוח את הצוואר מעט כדי להאריך את הגב. אם יש לך לחץ דם גבוה, לא לעבור את זה 90 מעלות המיקום. כאשר נעשה כהלכה, את רגל מורחים רגל קדימה לקפל מסייע למתוח את עמוד השדרה ואת הגב של הרגליים.
תנוחת קורפוס
תנוחת היוגה קורסה נחשב משקם; זה משמש לעתים קרובות בסוף הפגישה יוגה הרפיה הסופי. תרגילי הרפיה יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם, להפחית מתח ולהפחית את מתח השרירים. שכב על הגב על שטיח יוגה מרופד עם הרגליים המורחבות. אפשר הירכיים שלך, הברכיים והרגליים ליפול לצדדים. הנח את זרועותיך לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. לרכך את השרירים בפנים ולסגור את העיניים. תתרכז על כל שריר מרגיע את הגוף. לאחר הגוף שלך יש רגוע לחלוטין, להתמקד השקט שלך. החזק את התנוחה במשך 5 עד 10 דקות.
נשימה והרפיה
כמה טכניקות נשימה יוגה ילמד אותך לנשום באופן מלא ושווה. היתרון הנוסף לנשימה עמוקה מבוקרת הוא שהוא יכול להוריד את לחץ הדם. זה לא רק את הנשימה עצמה; זה העובדה כי נשימה עמוקה מפחיתה את החרדה ומאטה את קצב הלב; כל הדברים הטובים כאשר יש לך לחץ דם גבוה. לקבלת נשימה חלופית, ישבו על הרצפה בתנוחה משוכלת עם רגליים ישרות עם גב ישר. סגור את הנחיריים הימני עם האגודל הימני. שאפו דרך הנחיריים השמאלית. סגור את הנחיר השמאלי עם הזרת הימנית ופתח את הנחיריים הנכונים. לנשום דרך הנחיריים ימין שלך; ו לנשוף דרך הנחיריים ימין. שחרר את הנחיר השמאלי. לסגור את הנחיר הימני שלך ולשאוף דרך השמאלית שלך. לנשוף דרך הנחיריים שמאל ולאחר מכן להמשיך לסירוגין בצורה זו עד שתסיים 10 סיבובים מלאים.
