חנות חד פעמית לגוף ולנפש, תרגול יוגה רגיל לא רק שורף קלוריות כדי להיפטר מהגוף שלך באמצע, אלא גם מסייע להקל על הלחץ שיכול לגרום כי שומן קשה להפסיד.
וידאו של יום
למרבה הצער, אם כי, כאשר מדובר תנוחות יוגה ספציפיים להמיס שומן גוף נמוך - ובכן, אין שום. זה בגלל שאתה לא יכול לאתר רק מקום אחד על הגוף שלך לרדת במשקל; במקום זאת, אתה צריך לאבד את השומן בגוף, ובסופו של דבר, את המשקל הנוסף יגיע הבטן שלך. בחר נמרץ, פיזית מאתגר בסגנון של יוגה לשרוף קלוריות, לבחור תנוחות מאתגרות ולבצע אותם בקצב מהיר כדי להגדיל את שריפת השומן.
->בחר את סוג הזכות של יוגה
ירידה במשקל היא על יצירת גירעון קלורי, או שריפת יותר קלוריות בכל יום ממה שאתם צורכים. כל סוג של יוגה המערבת תנועה יעזור לך לשרוף קלוריות, אבל יותר פעיל סוגים פיזיים של יוגה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות, אשר יוביל לתוצאות מהירות יותר בבטן התחתונה שלך.
כמה סוגים נמרצים יותר של יוגה כי הם יעילים עבור הרזיה כוללים:
- אשטנגה יוגה: אחד הסגנונות העתיקים ביותר של יוגה המבוססים על תורת היוגה העתיקה, אסתנגה כרוך ביצוע תנוחות בסדרה קבועה. זה מאוד מאתגר פיזית בפועל נמרץ כי יהיה לבנות שריר ולגרום לך להזיע.
- ביקראם יוגה: כולל 26 תנוחות שבוצעו בחדר מחומם ל 105 מעלות, ביקראם יוגה מקבל את קצב הלב שלך ולגרום לך להזיע עבור שריפת קלוריות מקסימלית.
- ויניאסה יוגה: סוג זה של יוגה קישורים תנוחות ברצף זורם. השיעורים משתנים בקושי מהמתחילים ועד מתקדמים, כאשר המעמדות המתקדמים הם מאתגרים במיוחד. ויניאסה יוגה הוא מתישהו גם מבוצע בחדר מחומם.
הגדלת קלוריות צריבת
מניפולציה שלושה משתנים יוגה בפועל שלך כדי להגביר את האתגר, ובכך, את הפוטנציאל שריפת שומן בטן: קצב, קושי בתנוחות ואתגר של רצף <. 1. להגדיל את תרגול Pace
פייס הוא פשוט את המהירות שבה אתה מבצע את תנוחות יוגה בפועל שלך. השווה אותו לרכיבה על אופניים - בדיוק כמו שאתה רוכב על אופניים באיטיות או במהירות, אתה יכול לנוע לאט או במהירות מן היציבה לתנוחה.
כמו עם רכיבה על אופניים, ככל שאתה זז מהר יותר, הגוף שלך קשה יותר לעבוד יותר קלוריות אתה תשרוף. זה לא אומר למהר או מירוץ דרך התרגול שלך; זה פשוט אומר התאמת יותר תנועה לתוך פחות זמן כדי לקבל את קצב הלב גבוה יותר.
2. הוסף תנוחות מאתגרת
ככל שתצטרך לעבוד בתנוחה, כך תשרף יותר אנרגיה.ברגע שיש לך בסיס איתן בפועל שלך ואתה נוח ביצוע מגוון של תנוחות, להתחיל להתמקד בפועל שלך על כמה תנוחות מאתגרות יותר. כמה קטגוריות של תנוחות ו תנוחות ספציפיות לעבוד לקראת בפועל שלך כוללים:
איזון תנוחות:
- עומד על רגל אחת קשה הרבה יותר מאשר לעמוד על שני. על ידי הוספת תנוחות איזון יותר בפועל שלך, כגון הלוחם השלישי ואת הנשר תנוחה, אתה מעלה את גורם הקושי של שריפת שומן בטן. Inversions:
- תנוחה שמקבלת אותך הפוך, כגון עמידת ראש או עמידת ידיים, מגבירה את הקושי של התרגול שלך. יתרות זרוע:
- העברת רוב המשקל על זרועותיך והחזקת הגוף שלך הוא קשה מאוד. נסה להציג עורב, תנוחת שמונה זוויות וגחלילית. 3. הפוך את הרצף שלך יותר קשה
רצף מתייחס לתנוחות הדרך מסודרים בפועל שלך, וזה יכול לעשות את ההבדל כמה קלוריות אתה תשרוף. בסגנונות מסוימים, כגון אשטנגה, רצף כבר מוגדר עבורך; בסגנונות אחרים, כמו vinyasa, אתה יכול לעצב בפועל משלך להשיג שריפת קלוריות מקסימלית. לדוגמה, רצף איזון תנוחות גב אל גב באמת מקבל את קצב הלב. הנה רצף לנסות בפועל שלך:
התחל בתנוחת עץ בצד ימין. החזק במשך חמש נשימות עמוקות. ללא מגע עם רגל ימין על הרצפה, לעבור ללוחם השלישי. הושיטו את ידיכם אל הצד כמו כנפי מטוס, ולאחר מכן הרחיבו אותם ישר לפניכם. החזק במשך חמש נשימות.
- פתח בתנוחה של חצי ירח, פתח לצד ימין, והעמיס את הירך הימנית על שמאל שלך. החזק במשך חמש נשימות.
- חזרו אל הלוחם השלישי בחמש נשימות, ואז קמו לעמוד, הביאו את רגל ימין שלכם בלי לגעת ברצפה.
- לכופף את הברך שלך ולמשוך אותו לכיוון החזה שלך. תפוס את הימנית שלך עם המדד ואת האצבעות האמצעיות ולהרחיב את הרגל החוצה בתנוחה של יד- to-Big-toe. החזק במשך חמש נשימות, ולאחר מכן פתח את רגל ימין החוצה בצד עבור חמש נשימות. חזרו למרכז והניחו לו את הבוהן, אבל השאירו את הרגל מורחבת לפניכם במקביל לאדמה. החזק במשך חמש נשימות, ואז לשחרר את רגל ימין על הקרקע.
- בצע את אותן תנוחות בצד שמאל.
