בחילות יכול לפגוע בכל אדם בכל עת. אולי אכלת יותר מדי, או שאתה סובל משפעת הבטן. זה יכול להיות כי גילית לאחרונה כי אתה בהריון חווים בחילות בוקר. לא משנה מה הסיבה לבחילה שלך, זה מפתה להישאר במיטה בעובר ומקווים שההרגשה חולפת.
וידאו של יום
זה לא יכול להיות הפתרון הטוב ביותר, עם זאת. שקול לצאת מהמיטה, unrolling המזרן שלך מנסה כמה תנוחות יוגה כדי להרגיע את הבטן. מחקר שפורסם ב -2007 ב- European Journal of Cancer Care מצא כי היוגה הרגיעה את הסימפטומים של בחילות המופיעות בכימותרפיה בחולי סרטן, ולכן סביר להניח שתנוחות מסוימות יכולות גם הן לסייע בחילה הנגרמת מסיבות אחרות.
יש לזכור כי כאשר תרגול, למנוע תנוחות יוגה הכוללות כיפוף לאחור, כמו זה עלול לגרום לבחילה שלך יותר גרוע.
קרא עוד: מתי להתחיל יוגה טרום לידתי
נשימה עמוקה בסוואסאנה
נשימה עמוקה היא מוקד ביוגה, וזה יכול לעזור להרגיע את תחושת הבחילה. מילוי מוחלט עם חמצן פירושו השרירים יכולים לשחרר את השרירים הסרעפת הם מסוגלים להירגע, מפיץ את הרגשות המרגיעים.
->כדי להתמקד בנשימה שלך, זה הכי טוב להיות בתנוחה שאינה דורשת ריכוז לשמור, כגון תנוחה גופה, או Savasana. שכב שטוח על הגב שלך על השטיח יוגה עם הרגליים המורחבות. מניחים את הידיים במצב נייטרלי על ידי הצדדים.
כדי לנשום עמוק, לנשום אוויר עד החזה שלך מלא ואתה לא יכול לנשום עוד. עצור את הנשימה למשך שלוש שניות, ואז נשוף דרך הפה. משוך את הטבור פנימה בזמן שאתה דוחף את האוויר החוצה, עד הריאות שלך ריקות לחלוטין. חזור על נשימה עמוקה כמה פעמים עד שאתה מרגיש קצת יותר טוב.
Viparita Karani
ידוע גם בשם Legs Up the Wall pose, Viparita Karani ידוע כדי להרגיע כאב מבעיות עיכול או כאבי מחזור. כדי לעשות זאת, תצטרך שמיכה עבה או כרית לתמיכה.
שכב על הרצפה כך שאתה ניצב לקיר. הרם את הרגליים למעלה ואת החלק התחתון שלך קרוב ככל האפשר לקיר, כך הרגליים שלך יוצרים זווית של 90 מעלות עם הגוף שלך על המותניים. מניחים שמיכה או כרית מתחת לירכיים לתמיכה, ולאחר מכן נשימה ולהירגע. הישאר בתנוחה לכל מקום בין 5 ל -15 דקות.
כדי לשחרר מן התנוחה, לכופף את הברכיים שלך לדחוף את האגן שלך מהרצפה כדי להסיר את התמיכה. הנמך את הגב על הרצפה ופנה לצד, קח נשימה ואז התיישב.
Supta Virasana
Supta Virasana, הידוע גם בשם שכיבה תנוחת גיבור, מסייע להקל על בחילות על ידי הסרת הסרעפת שלך מהכבד והבטן.עם זאת, זוהי תנוחת יוגה ביניים, ולא צריך להיות ניסה אלא אם כן אתה יכול לשבת הישבן שלך על הרצפה בין הברכיים שלך בתנוחת גיבור כבר.
מניחים את המגבה על הרצפה, ומיד לפניה, נכנס לוויראסנה, או לגבורה, עם הברכיים כפופות מתחת לך ואת התחת שלך על הרצפה ביניהם. על הנשיפה, להוריד את הגב אל הרצפה, הראשון נשען על הידיים שלך, ולאחר מכן תמיכה עצמך על המרפקים. ברגע שאתה על המרפקים, לשחרר את הגב התחתון להישען על תומך או שמיכה תמיכה. להרים את הידיים למעלה מעל הראש שלך, להרחיב אותם מאחוריך. הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה אחת.
כדי לצאת מן התנוחה, לחץ על אמות הידיים שלך לתוך האדמה ולהרים את פלג גוף עליון, להזיז את התמיכה לידיים שלך.
קרא עוד: יוגה תרגילי נשימה עבור חרדה
