אם יש לך דליות ורידים, הוורידים ממש מתחת לעור שלך מוארכים ומורחבים, דבר שעלול להוביל לכאב, עייפות ועוויתות שרירים. דליות ורידים נפוצים בקרב אנשים שעומדים על רגליהם במשך תקופות זמן ארוכות, כמו גם אלה בהריון או הווסת. תנוחות יוגה ספציפיות יביאו הקלה, על פי ב 'ק' ס איינגר. כמו בכל תוכנית תרגיל חדשה, יש להתייעץ תחילה עם הרופא.
וידאו של היום
Supta Padangusthasana
Supta Padangusthasana מבוצע בזמן הנחת על הגב שלך דורש רצועת יוגה או מגבת. הרם את רגל ימין והנח את הרצועה לאורך מרכז הרגל. להגמיש את כף הרגל ולהחיל כמות בינונית של התנגדות על הרצועה. לכופף וליישר את הרגל כמה פעמים, מוביל עם העקב. חזור על הצד השני.
->Salamba Sirasana
Salamba Sirasana ידוע גם כמדען, והוא מתורגל בצורה הטובה ביותר תחת פיקוח והכיוון של מורה יוגה מנוסה. כמו כן, להשתמש בקיר לסיוע בהתחלה. לכרוע על הרצפה ולשלב את אצבעות שתי הידיים יחד. מניחים את הראש על הרצפה, ידיים משולבות בחלק האחורי של הראש. ליישר את הרגליים, ואז להרים את הרגליים מהרצפה, להביא את הברכיים לתוך החזה. ישר את הרגליים עד לקיר. החזק למשך מספר שניות וחזור פעמיים.
רגליים מורמות במעלה הקיר
בעת הנחת על הגב, לשים את הרגליים על הקיר, להביא את הישבן קרוב הקיר ככל האפשר. בעדינות להרים את הישבן מהרצפה ומניחים את הכרית, שמיכה, או לחזק מתחת לעצם הזנב. להירגע ולנסות להישאר בתנוחה במשך חמש דקות. תנוחה זו מרעננת את הלב, משחררת את המוח, ומועילה לאלו עם דליות, על פי הפיזית פסיכיאטר יהודית לאזר, Ph.D
Paschimottanasana
Paschimottanasana, או כיפוף קדימה לפנים, היא רצועת גדילה כי יהיה עזרה להקל על הכאב הקשור דליות. במצב ישיבה, למתוח את שתי הרגליים החוצה לפניך. עם עמוד השדרה ישר, להתכופף קדימה בהונות ככל האפשר. לנשום עמוק להחזיק במשך 15 עד 30 שניות. חזור פעמיים.
