תנוחות יוגה כדי לגרש צוואר & כתף כאב

תרגול יוגה על בסיס קבוע מספק יתרונות בריאותיים רבים טיפולית, כולל ירידה במשקל, שיפור כושר וניהול כאב. אם יש לך כאב כתף צוואר כרונית, תנוחות יוגה ספציפיות יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך באופן טבעי, לא פולשני ועדין באופן הפרטיות והנוחות של הבית שלך.

וידאו של היום

תנוחת הילד

->

תנוחת הילד, הנקראת רשמית Balasana, היא אחת התנוחות הקלות והפחות מסובכות להקל על כאבי צוואר וכתפיים. התחל בכריעה על הרצפה עם הרגליים נוגע וברכיים שלך ברוחב היפ בנפרד לפני יושב על העקבים שלך. בזמן הנשיפה, לאט לאט להקטין את פלג הגוף העליון לעבר הקרקע סוף סוף להתיישב בין הירכיים והברכיים. הנח את הידיים שלך בחזרה לכיוון הרגליים עם כפות הידיים כלפי מעלה, למתוח את הצוואר קדימה לפני הגדרת המצח על הקרקע להירגע את הכתפיים שלך כך שהם מושכים רחב על הגב שלך לכיוון הרצפה. זוהי תנוחת מנוחה, כך יוגה ג'ורנל מייעצת להחזיק את זה לפחות כמה דקות תוך נשימות עמוקות.

->

פרה וחתולים תנוחות

->

תנוחות פרה וחתול, בהתאמה Bitilasana ו Marjaryasana, ניתן לבצע בנפרד, אבל הם מבוצעים לעתים קרובות יחד בתנועה מתמשכת. כדי להתחיל עם תנוחת פרה, שאר על הידיים והברכיים עם הגב שלך במצב נייטרלי שטוח "שולחן" ואת הצוואר שלך בשורה, כך שאתה מסתכל על הרצפה. עם שאיפה, להרים את החזה ואת הישבן לעבר התקרה, להרים את הראש כדי להסתכל ישר קדימה ולתת את הבטן ירידה. כאשר אתה נושף, אתה יכול לחזור "השולחן" או לעבור מיד לתוך החתול בתנוחה על ידי עיגול עמוד השדרה שלך לעבר התקרה ושחרור הראש לכיוון הרצפה. עם זאת, אין overextend הצוואר שלך כמו הסנטר שלך לא צריך לגעת הצוואר שלך. בצע תנוחות אלה מספר פעמים כדי למתוח לחמם את הצוואר, הכתפיים ואת עמוד השדרה.

דולפין Pose

->

על פי יוגה ג'ורנל, תנוחת הדולפין פותחת את הכתפיים תוך חיזוק הידיים, הרגליים והליבה. התחילו לשבת על הברכיים ולרכון קדימה, כך שידיכם ואמותיך על הרצפה כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. לאט לאט להרים את הברכיים מהרצפה תוך כדי הנשיפה, להגיע עצם הזנב לכיוון התקרה ולחץ על אמות הידיים שלך לתוך האדמה. שמור את הברכיים מעט כפוף אם אתה לא גמיש מספיק כדי ליישר אותם לחלוטין, ולא נותנים את הראש לנוח בכבדות על הקרקע. החזק את התנוחה עד דקה לפני כיפוף הברכיים לכיוון הקרקע.

שיקולים

-> >

יוגה נחשבת לתרגיל סיכון נמוך וטיפול, על פי המרכז הארצי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית; עם זאת, לעולם לא להחזיק תנוחה שגורמת כאב או עוויתות. אם אפשר, להשתתף בכיתה יוגה מתחילים המקומי שבו מדריך מוסמך יכול לתקן או לשנות את תנוחות שלך בהתאם לחומרת או המיקום של הצוואר ואת הכאב בכתף. ניתן גם לרכוש קטעי וידאו יוגה טיפולית להתמקד לחלוטין על הצוואר או הכתפיים עבור תרגול המורחבת.