נפיחות וגז יכול להיגרם על ידי אכילת מזונות שומניים, לחץ לטווח ארוך, עישון, IBS או אי סבילות למזון. למרות שינוי אורח החיים עשוי להיות נחוץ עבור הקלה לטווח ארוך, כמה תנוחות יוגה יעילים במיוחד בהקלה מיידית של נפיחות מכאיבה וגז. תנוחות אלה מסייעות לעורר פריסטליסיס, שהוא תהליך טבעי של הגוף שלך לגרש מזון וגז דרך התכווצות שרירים והרפיה. נעשה באופן קבוע, הם יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית העיכול.
וידאו של יום
טוויסט יושב
->
![]()
היזהר לשמור הן עצמות sitz מקורקע במהלך טוויסט יושב.
לשבת בנוחות על הרצפה. לכופף את הרגל הימנית שלך לחצות אותה מעל שמאל שלך. מניחים את העקב הימני קרוב ככל האפשר לירך השמאלית. ודא כי הן עצמות sitz עדיין נח על הרצפה. לכופף את הרגל השמאלית לכיוון הירך הימנית שלך, להביא את העקב השמאלי קרוב ככל האפשר לירך. מניחים את מרפק שמאל על רגל ימין שלך לסובב את הגוף ימינה. החזק למשך 10 שניות וחזור שמאלה.
->
עומד טוויסט
לעמוד בתנוחה lung, עם רגל שמאל שלך קדימה רגל ימין אחורה ואת העקב שלך. ודא שיש רוחב hip's של המרחק בין שתי הרגליים, אשר יסייע איזון. מניחים את שתי כפות הידיים יחד ולסובב את מרפק ימין על הברך השמאלית. נסה להזיז את מבטך כלפי מעלה ולזכור שאם אתה מוצא את התנוחה הזאת קשה מדי, אתה יכול למקם את הברך האחורית על הקרקע ליציבות. החזק במשך 10 שניות וחזור על הצד השני.
מעמד כתף
->
![]()
אם נוח, לתמוך בחזרה נמוך יותר עם הידיים שלך כמו שאתה להזיז את הרגליים כלפי מעלה.
שכב על הגב עם הידיים למטה בצדדים שלך. מניחים את הידיים מתחת לירכיים שלך להזיז את הרגליים והרגליים כלפי מעלה עד שהם נעים מעל הראש שלך. אם נוח, השאר את הרגליים על הקרקע מאחוריך. ודא כי משקל הגוף שלך הוא הכתפיים שלך, לא בצוואר. החזק במשך 10 שניות ושחרר לאט.
סירה פוזה
->
![]()
תנוחת הסירה עוזרת לעסות את הבטן.
שכב שטוח על הבטן, עם זרועות כלפי הצדדים והסנטר על הקרקע. לכופף את הברכיים ולהגיע לזרועותיך כדי לתפוס את החלק החיצוני של הקרסול. להחזיק את הקרסוליים שלך לבעוט לאחור עם הרגליים. תנו לכתפיים ליפול אחורה וקשת השדרה. רוק קדימה ואחורה, בעדינות massaging הבטן שלך.
