הרכבת לא זז דרך התחנה. אתה לא יכול לשחרר את הילדים בבריכה. את עצורה, ואין בזה שום דבר מצחיק. אם לא היה לך BM בזמן, ייתכן שאתה מרגיש גסי, נפוח crampy. הדיאטה שלך היא בדרך כלל היעד הראשון לקחת את המטרה - הגדלת נוזל שלך צריכת סיבים.
וידאו של היום
פעילות גופנית היא האסטרטגיה הטובה ביותר הבאה, ואת הנוהג העתיק של יוגה יש לך מכוסה. לא רק יוגה להפחית מתח שיכול לגרום עצירות, עמדות מסוימות לעזור עיסוי הבטן כדי להעביר דברים.
->יום ראשון Salutations
פעילות לב וכלי דם כמו הליכה מהירה ריצה היא אסטרטגיה נפוצה מומלץ להקלה על עצירות. Cardio מקבל את הדם זורם ולב פועם והוא יכול לעורר מערכת העיכול איטי. הגרסה של יוגה של cardio הוא רצף זורם שנקרא salutations השמש, משמש בדרך כלל כדי לחמם את הגוף ולהכין אותו בתנוחות מאתגרות יותר. אם יש לך 10 עד 15 דקות, אתה יכול לעשות מיני Cardio אמון זה אמור לעזור להאיץ את זמן העיכול.
כיצד: לעשות תנוחות הבאות ברצף מהיר, המאפשר נשימה אחת לכל תנועה, למעט הכלב כלפי מטה, אשר צריך להיות מוחזק.
- התחל בתנוחת ההר עם זרועותיך לצדדים והכתפיים משוכות לאחור.
- שאפו את הידיים למעלה מעל הראש.
- נשוף כמו שאתה ברבור לצלול קדימה, קיפול על המותניים ואת טאטא את זרועותיך החוצה ומטה.
- לשאוף לקפל קדימה חצי מבט קדימה עם הגב שלך ואת הידיים על השוקיים.
- נשוף קדימה לקפל וצעד את הרגליים בחזרה למצב דחיפה גבוהה.
- שאיפה לספור אחד, ואז לנשוף כאשר אתה מוריד למטה לתנוחת צוות ארבע-רגל, עם המרפקים שלך כפוף עד 90 מעלות הברכיים והירכיים הרים או הברכיים והחזה על הקרקע לקבלת תמיכה.
- לשאוף את הכלב כלפי מעלה, לופת את החזה שלך קדימה ליישר את הידיים. השאירו את הירכיים ואת האגן על הקרקע, או להרים את שניהם על הקרקע ליציבה פעילה יותר.
- לנשוף בחזרה לכלב למטה. החזק במשך חמש נשימות בטן עמוקות.
- שאפו תוך כדי צעד קדימה ועלו אל תנוחת ההר.
- חזור על הרצף עבור סך של 10 סיבובים.
טוויסט Supine
זוהי תנוחה מרגיעה ומרגיעה כי הוא מושלם כאשר הבטן שלך היא מרגישה cummy. מתפתל תנוחות לדחוס עיסוי, מגרה את מערכת העיכול ומסייעת להקלה על הגז.
כיצד: שכב על הגב שלך ומשוך את הברך הימנית לכיוון החזה שלך. שמירה על הכתפיים על הרצפה, להביא את הברך הימנית על הגוף שלך. הפוך את הראש ימינה לקחת כמה נשימות בטן עמוק. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הצד השני.
קרא עוד: כיצד להקל על גזי קיבה לכודים
תנוחת רוח הקלה
השם אומר הכל. אם נפיחות וגזים הם הסימפטומים העיקריים של מצב העצירות שלך, תנוחה זו תעזור. דחיסה של אזור הבטן מסייעת לכפות גז לכודים וממריצה את מערכת העיכול.
כיצד: שכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות. לכופף את הברך הימנית שלך לתפוס את השוקיים ימין מתחת לברך בשתי הידיים. משוך את הברך לתוך החזה. שמירה על הרגל השמאלית שלך מורחבת עם העקבים על הרצפה ואת הגב לחוץ לתוך מחצלת, למשוך את הברך פנימה עד כמה זה יהיה בנוחות ללכת והחזק כמה נשימות בטן עמוק. לשחרר ולשנות הצדדים.
החתול פרה Pose
הטבע המתגלגל של תנוחה זו משתרע ודוחס את אזור הבטן, להקלה על גז ונפיחות ומעודדת עיכול.
כיצד: קבל על כל ארבע עם פרקי הידיים שלך מתחת לכתפיים שלך ואת הברכיים תחת הירכיים שלך. שאפו את עצמכם כאשר אתם מורידים את הבטן למטה, באופן טבעי מרימים את החזה ואת הירכיים. לנשוף כמו לקשת את הגב כמו חתול, להפיל את המותניים ואת הכתפיים ואת עיגול באמצע שלך ואת הגב העליון. חזור על הרצף מספר פעמים, לוקח נשימה עמוקה בטן.
קרא עוד: מיטב מזונות ומשקאות כדי להקל על עצירות
