תנוחות יוגה עבור הקלה טחורים

טחורים, המכונה גם ערימות, הם לפעמים מצב כואב, מביך הנגרם על ידי דלקת של הוורידים של פי הטבעת שלך. טחורים בדרך כלל תוצאה של מתיחה מוגזמת במהלך תנועות המעי או בשל זן מונח על המעיים במהלך ההריון. תנוחות יוגה מסוימות עשוי לעזור להקל על אי הנוחות הקשורים טחורים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך טחורים, כמו דימום אנאלי עשוי להיות סימן של הפרעת מעיים חמורה יותר. שוחח עם הרופא שלך או מורה יוגה מוסמך לפני ביצוע תנוחות היוגה האלה.

וידאו של יום

Sarvanga Asana

-> >

Sarvanga Asana, הידוע גם בשם תנוחת הנר, עשוי לעזור להפחית מתח ותסמינים אחרים של טחורים. תנוחה זו מכונה לעתים גם כתף הכתף ודורשת איזון וגמישות. כדי לבצע את התנוחה הזאת, שכב על הרצפה וכופף את הברכיים אל החזה. שלב את האצבעות מאחורי הגב. ליישר את הרגליים ולהרים אותם עד זווית של 90 מעלות. עכשיו לגלגל את הרגליים ואת עמוד השדרה למעלה ולתמוך את הגב עם המרפקים כפוף שלך. הרגליים שלך צריך להיות בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות, ואז לאט לאט להתכרבל בחזרה אל הרצפה.

->

רגליים במעמד הקיר

-> >

הרגליים במעלה הקיר הוא תנוחה יוגה מרגיעה ומרגיעה שיכולה לעזור לשפר את זרימת פי הטבעת ולהפחית את הסימפטומים של טחורים. כדי לבצע את התנוחה הזאת, שקר ליד קיר. התחל בצד שלך עם הברכיים כפופות, העקבים מול הקיר ואת הישבן קרוב לקצה הקיר. סובב את הרגליים למעלה וסביב כך העקבים שלך נחים על הקיר עם הרגליים ניצב על הרצפה, הגב שלך שטוח על הרצפה. אם אתה יכול, להזיז את הישבן קרוב יותר לבסיס הקיר. לאט לאט ליישר את הרגליים שלך כך הם נחים במעלה הקיר. שמור על הידיים שלך רגוע לצדדים שלך. דגש על הנשימה שלך להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה רוצה.

סקוואט פוזה

-> >

תנוחת סקוואט עשויה לעזור לנטרל עצירות, סיבה שכיחה של טחורים. כדי לבצע את תנוחה פשוטה, להביא את הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב היפ בנפרד לכופף את הברכיים שלך עד שאתה נכנס למצב squatch. תן את הישבן לטבול למטה על הרצפה ולהביא את הידיים לתפילה בתנוחה. אתה יכול ללחוץ את המרפקים נגד הירכיים הפנימיות שלך אם אתה רוצה עוד ירך ומפשעה מתיחה. הישארו בתנוחה זו במשך כמה נשימות, ואז חזרו למצב עמידה.

תנוחת הילד

->

תנוחת ילדות נוספת היא תנוחת יוגה משחזרת שיכולה להקל על הסימפטומים הטחורים, להגדיל את זרימת פי הטבעת ואולי להקל על עצירות.כדי לבצע את התנוחה הזו, התחל בתנוחת שולחן על הידיים והברכיים, תוך שמירה על הידיים בקו עם הכתפיים והברכיים בהתאם לקו המותניים. לכופף את הברכיים כדי להביא את הישבן לעקביך, להוריד את החזה לרצפה. הניח את המצח על הרצפה. אתה יכול להביא את הידיים לצד הגוף שלך או להשאיר אותם מול הראש שלך לתמיכה. הישאר בתנוחה זו למשך דקה או כל עוד נוח לך.