Sciatica הוא סימפטום הכולל את עצב השיא כי הולך מהגב התחתון כל רגל. כאשר עצב זה חווה לחץ או נזק, הוא עלול לגרום לכאב ותחושות אחרות, בדרך כלל ברגל אחת. יוגה היא כלי אחד שיכול לעזור לך לשפר את הסימפטומים, למרות תנוחות מסוימות עלול לגרום נזק יותר מאשר טוב. אימוץ טופס תקין הוא המפתח לקצור יוגה היתרונות של כאב עצבי Sciatic.
וידאו של יום
למד את הסיבה
מאמר באתר "יוגה" אתר האינטרנט מסביר כי שגרת היוגה שלך צריך להיות מותאם אישית כדי לענות על הסיבה של נשית שלך. אתה צריך לראות רפואי מקצועי הראשון כדי ללמוד את הסיבה, שכן סימפטום זה יכול לנבוע דיסק herniated או בולטת דיסק, תסמונת piriformis, גידול או פגיעה באגן. שוחח עם הרופא הראשון על השימוש ביוגה כשיטת טיפול. אם הוא מאשר את זה, לעבוד עם מורה יוגה מוסמך לתוכנית יוגה מותאמת המתמקדת הגורם.
->עבודה על היציבה
אם הסיבה היא דיסק הבולט או בולטת, תנוחות המתמקדות בתנוחה הגוף שלך ואת הגוף עשוי לעזור. תנוחה בסיסית לשיפור התנוחה היא תנוחת ההר. לעמוד זקוף עם הידיים שלך לצדדים. להאריך את הראש לעבר התקרה תוך לחיצה על הרגליים לתוך האדמה. דגש על היישור של הגוף שלך, לשים את הכתפיים שלך אחורה ומטה, את הראש מעל הכתפיים שלך, את הרגליים ישר ואת האגן ישר. אתה יכול גם לבצע לדחוף את החומה תנוחת הלוחם השני תנוחה. לקבלת שריר piriformis הדוק, נסה Piriformis למתוח משולש מסובב תנוחה עם שולחן כתמיכה.
לכופף את הגב
backbends מסוימים, כגון תנוחת הקשת תנוחת קוברה, יכול להיות מועיל Sciatica על ידי הגדלת זרימת הדם על שרירי הירך וחיזוק הגב התחתון. שרה פאוורס, במאמר באתר "יוגה ג'ורנל", ממליצה להשתמש בתנוחת ארבה, הכוללת שכיבה עם הפנים על הקרקע, לשים את הידיים לצדדים שלך ולהרים את הידיים, החזה והרגליים מהקרקע. היא מציעה וריאציה לשאוף תוך הרמה, להחזיק תוך כדי הנשיפה, לנשום ולהפריד את הרגליים, לנשוף ולהביא אותם בחזרה. להזיז את הרגליים לאורך הרצפה אם הרמת אותם גורם כאב נשית. בצע תנועה זו חמש פעמים ולאחר מכן הנמך את עצמך על הקרקע.
תנוחות להימנע
בעוד יוגה עשוי להיות מסוגל לשפר את נשית, יש כמה תנוחות שאתה צריך להימנע. אלה כוללים כיפוף קדימה הישיבה כמו בתנוחה קדימה מושב בנד. כאשר אתה מבצע מעמדי עומד קדימה, לכופף את הברכיים כדי לעזור לאגן לסובב קדימה כדי למנוע את הפעלת Sciatica. אתה צריך גם למנוע תנוחות כי להחמיר את הסימפטומים שלך Sciatica או להשתמש שינויים תנוחות.
