דיסקים בעמוד השדרה הם רכים לספק כרית בין חוליות. יש להם מעטפת חיצונית שמחזיקה את מרכז רך שלם. פריצת דיסק היא קרע של מעטפת חיצונית המאפשרת חלק או כל מרכז רך לדחוף החוצה. דיסקים הרניאטד בדרך כלל לרפא את עצמם, אבל אם יש לך תרגול יוגה קבוע, יש כמה תנוחות שאתה צריך להימנע תנוחות אחרות שאתה יכול לבצע עם שינוי. להתייעץ עם המטפל שלך על תרגול היוגה שלך.
וידאו של יום
הימנע מעוגל את עמוד השדרה
כיפוף קדימה פופולריים ברוב שיעורי היוגה, אבל אלה הם תנוחות אתה רוצה להימנע בעת להתאושש דיסק herniated. רוג 'ר קול, מורה יוגה אינגר מוסמך, קובע כי אתה צריך להימנע מתקפל קדימה הירכיים בין אם עומד או יושב. עיגול השדרה מטיל את החוליות לכיוון האחד. אם יש לך דיסק herniated, שתי חוליות סביב הדיסק herniated עלול לצבוט עצבים וליצור כאב גדול יותר. כיפוף קדימה יכול גם להחריף את המצב שלך להאריך את זמן ההחלמה.
->הימנע תרגילי בטן ספציפיים
ג 'ולי Gudmestad, פיזיותרפיסטית מורה אינגר יוגה, עולה כי כוח הבטן יסייע להגן על הגב, אבל התמקדות אך ורק על תרגילי הבטן עלולה להגדיל את הפציעה. הדיסק herniated יכול להיות תוצאה של שרירי הבטן overworked ושרירי הגב חלש. הימנע תנוחות כגון סירה פרה, אשר הליבה אינטנסיבית עלולה לגרום לעקם עמוד השדרה. אם יש לך שרירים חלשים הגב, תנוחות ממוקדות הליבה יחסר שלמות ולהוביל עיקול קדימה במקום עמוד השדרה ארוך החזה הרים.
יוגה במהלך תהליך ההחלמה
מלבד מעקפים קדימה תרגילים אינטנסיבית הליבה, למנוע כל תנוחת יוגה הגורמת כאב. בהתאם למיקום של הדיסק herniated שלך, תנוחות היוגה שאתה יכול לעשות בנוחות ישתנו. יש אנשים הסובלים דיסקים herniated עשוי למצוא פיתולים עמוד השדרה מועיל, אבל אנשים אחרים עלולים לחוות כאב מתיש. אם תמשיכו להשתתף בשיעורי יוגה, תנו למדריך היוגה שלכם לדעת על הפציעה שלכם כדי שיוכל להציע שינויים ותחליפים בזמן שאתם מתרגלים. לבחור שיעורי יוגה כי הם משקם ועדין בתיאור לעומת סוגים אתלטיים, כגון ויניאסה או יוגה כוח.
תנוחות שיכולות לעזור
התנוחות המועילות ביותר במהלך תהליך ההחלמה שלכם יהיו אלה ששומרים על עמוד השדרה ישר, מאריכים את המסטרינגים ומחזקים את שרירי הבטן ובחזרה. תנוחות שכיחות - אלה שנעשות שוכבות - מועילות משום שהרצפה מגינה על עמוד השדרה. אתה יכול לבצע שכיבה שכיבה תנוחה גדולה על ידי שוכב על הרצפה, להרים את רגל ימין למעלה משדלת את האצבעות ואת האצבעות האמצעיות של יד ימין סביב האצבע כפי שאתה להאריך את הרגל.חזור על זה בצד השני. אם השימוש באצבעות שלך קשה, לעטוף חגורה או רצועה סביב החלק התחתון של הרגל במקום. אתה יכול לעשות זווית קשורה שכיבה על ידי שוכב שטוח על הגב, הזרועות משתרע על הרצפה לצד אחד ולהביא את כפות הרגליים יחד, כך הרגליים בצורת יהלום צורה.
