העצה, עצם בצורת המשולש על עמוד השדרה התחתון, מורכבת מחמש חוליות מתמזגות ומתחברת לשני צידי האגן, או עצם הצוואר, דרך המפרק המקודש. המכונה לעתים קרובות SI שלך, המפרק המקודש הוא חיזוק על ידי רשת של מיתרים לייצב את עמוד השדרה שלך להגן על האגן שלך כאשר אתה זז. כאב באזור זה נפוץ עבור מתרגלי יוגה, במיוחד נשים.
וידאו של יום
גורם
כאב SI הוא בדרך כלל בגלל המפרקים להיות גם חזק מדי או נייד מדי. לפעמים, הכאב מקרין בצד הנגדי ממקום מקורו. אם יש לך כאב העצה לראות את המטפל שלך בריאות כדי לקבוע את הסיבה לפני תרגול יוגה. לעתים קרובות, כאב זה מוביל misalignments postural אחרים, כגון ירכיים ואגן רחוק מדי קדימה כתפיים slouched.
הערכה
להסתכל במראה להבחין יישור של אזור האגן שלך. להעריך אם הירך אחד הוא גבוה יותר או אם צד אחד הוא קדימה יותר. לאחר מכן, לשכב על הרצפה קשה, לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים מקבילות זה לזה. בעדינות לגרד את עצם הזנב כלפי מעלה כדי ללחוץ את הגב התחתון על הרצפה. עם הברכיים יחד, להזיז אותם על 8 ס"מ ימינה, בחזרה למרכז ולאחר מכן 8 ס"מ שמאלה, כמה פעמים לכל צד. האם צד אחד של הגב התחתון שלך לחץ יותר לתוך הרצפה מאשר את השני? בדיקה זו גם בעדינות עיסויים מפרקי הע"כ שלך משחרר מתח בתחום זה. ברגע שאתה להבין באיזה כיוון האגן שלך מסתובב, לעבוד כדי למצוא את היישור באמצעות תנוחות היוגה.
התאמה עצמית
אם מפרק ה- SI שלך הוא מתוך ואק, מניחים את הידיים על הקיר או על גב הכיסא. לעמוד עם הרגליים רוחב הירכיים בנפרד הברכיים כפופות הפונה קדימה. לחץ בחוזקה על הכדורים של הרגליים ואת העקב הפנימי עם קשתות הפנימי שלך הרים. לחבק את השוקיים שלך זה כלפי זה, באותו זמן, להעביר את הירכיים הפנימיות שלך בחזרה זה מזה. שמור על שרירי הבטן שלך toned על ידי ציור הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך. לאחר מכן, להתכופף קדימה, לעטוף את הידיים סביב הרגליים שלך כמו שאתה לדחוף את השוקיים שלך לכיוון אחד את השני ואת הירכיים זה מזה. זה עוזר להקל על הלחץ על הגב התחתון.
תנוחות
תרגול אסאנה, או תנוחות יוגה, ליישר מחדש ולייצב את האגן. מטפל היוגה דאג קלר ממליץ למתוח את המסטרינגס, הירכיים, שרירי הבטן והגב התחתון. לחזק את הגב התחתון עם backbends קלה, כגון קוברה, ארבה, גשר, קשת ו שכיבה תנוחות גיבור. פתח את המותניים עם תנוחות כגון שכיבה בתנוחת זווית. כפי שאתה בפועל, להתמקד בשמירה על הירכיים הפנימיות שלך בחזרה כדי לעזור לפתוח את אזור הגב התחתון להקל על הכאב.
