יוגה עמוד השדרה יישור

לדברי ד"ר קארן אריקסון, דוברת האגודה האמריקנית לכירופרקטיקה, שני מרכיבים עיקריים לשמירה על יישור עמוד השדרה תקין הם איזון וגמישות. יוגה מתמקדת הרבה תשומת לב לפתח הן איזון וגמישות. יישור עמוד השדרה לא תקין יכול לגרום לכאב בגב ולהקטין את טווח התנועה בעמוד השדרה. תנוחות היוגה מתמקדות בהארכת עמוד השדרה וגילוי מחדש של טווח התנועה של עמוד השדרה. תרגול יוגה כמה מתיחות לאחר העבודה יכולה לעזור ליישר ולחזק את עמוד השדרה שלך.

וידאו של יום

טוויסט יושב

עמוד השדרה נעה קדימה ואחורה, אבל גם פיתולים מצד לצד. יוגה פיתולים מאפשרים לך לשמן את עמוד השדרה ולהגדיל את טווח ההתפתלות של תנועה. כדי לבצע טוויסט השדרה ישוב, לשבת בתנוחה נוחה רגליים, נוח. אם אתה מתקשה לשבת בנוחות בתנוחה זו, לשבת על בלוק או כמה כריות. אתה יכול גם לסובב בזמן שישב על כיסא. להאריך את עמוד השדרה ולסובב את פלג הגוף העליון ימינה. עם כל שאיפה, להאריך את עמוד השדרה ועם כל נשיפה, לנוע מעט עמוק לתוך הטוויסט. חזור למרכז וחזור על הצד הנגדי.

תנוחת גשר

תנוחת גשר מחזקת את הגב ומיישרת את החוליות הצוואריות בצוואר. התחל בשכיבה על הגב. כופף את הברכיים והנח את כפות הרגליים על הרצפה. לחץ על עצם הזנב לתוך הרצפה. תוריד את זרועותיך לצדדים. לחץ את הרגליים לתוך הרצפה תוך כדי להרים את הירכיים כלפי השמים. הגב התחתון והאמצע צריך להיות לגמרי מחוץ לרצפה, משאיר רק את החזה העליון, עמוד השדרה הצוואר וראש במגע עם הרצפה. תחתון את הגב ואת הירכיים בחזרה אל הרצפה חוליה אחת בכל פעם.

תנוחת הילד

השתמש בתנוחת הילד כדי ליישר מחדש את עמוד השדרה. שב על העקבים שלך עם החלק העליון של הרגליים שטוח על הרצפה. תחתון את החלק העליון של הגוף, נוגע במצח על הרצפה. להאריך את הזרועות החוצה מלפנים לך, כפות הידיים כלפי מטה. תנוחת הילד היא תנוחת מנוחה אבל לא יכול להיות נגיש כאשר אתה מתחיל יוגה או אם יש לך הגב חזק או שרירי הירך. כדי לשנות את תנוחת הילד לנסות להניח את המצח על בלוק או כרית. כמו כן, אם הירכיים שלך לא לגעת העקבים שלך בקלות, מקום מקופל שמיכות, כריות או מגבות בין הישבן ואת העקבים.

תנוחת קורפוס

תנוחת גופה היא תנוחת המנוחה האחרונה בכל שיעורי היוגה. התנוחה מעודדת יישור בעמוד השדרה בשל המגע הממושך של עמוד השדרה על הרצפה. כדי לתרגל תנוחה גופה, לשכב על הגב על מחצלת יוגה. תביא את הידיים למטה על ידי הצדדים שלך ולתת את כפות הידיים מול התקרה. הרגליים צריך להתפשט מעט עם הרגליים מתגלגל החוצה. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה עמוקה ושווה.אם אתם חשים כאב או אי נוחות באזור הגב התחתון, במקום כרית או שמיכות מקופלות מתחת לברכיים. להישאר בתנוחה גופה במשך חמש דקות, ולעבוד עד 15 דקות.